Développé décliné à la presse articulée
Muscles sollicités
Instructions
- 1Charge un poids adapté sur les broches et règle le siège à ta taille. Les poignées doivent se trouver près du bas des pectoraux au début du mouvement. Garde la poitrine et la tête hautes, les omoplates rétractées. C'est ta position de départ.
- 2Pousse les poignées vers l'avant en tendant les coudes.
- 3Après une brève pause en haut, ramène le poids juste au-dessus de la position de départ, en gardant les muscles sous tension sans reposer la charge sur les butées avant la fin de la série.
table_chartSéries et répétitions recommandées
Ces repères varient selon ton objectif d'entraînement — ajuste la charge en conséquence.
| Objectif | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| boltForce | 4–5 | 3–6 | 3–5 min |
| fitness_centerHypertrophie | 3–4 | 8–12 | 90 s |
| timerEndurance | 2–3 | 15–20 | 30–45 s |
À propos de Développé décliné à la presse articulée
Le développé décliné à la presse articulée cible la partie basse des pectoraux grâce à un angle de poussée orienté vers le bas, tout en conservant la sécurité et le guidage d'une machine à levier. Assis, on règle le siège pour que les poignées soient positionnées près du bas des pectoraux, puis on pousse en tendant les coudes avant de revenir contrôler la charge sans jamais relâcher totalement la tension. Cette variante complète bien un développé plat ou incliné en apportant un stimulus différent sur la portion inférieure du muscle, tout en restant accessible car le trajet est fixé par la machine. Elle convient aussi bien aux débutants souhaitant travailler le bas des pectoraux en sécurité qu'aux pratiquants confirmés cherchant à varier les angles.
check_circleBénéfices
- check_circleCible spécifiquement le bas des pectoraux
- check_circleTrajet guidé et sécurisé, sans besoin de spotter
- check_circleComplète efficacement les développés plat et incliné
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbRègle le siège pour aligner les poignées avec le bas des pectoraux
- lightbulbGarde le dos plaqué et les omoplates serrées
- lightbulbContrôle la phase de retour, ne la laisse pas s'accélérer
- lightbulbTermine chaque répétition par une contraction volontaire du bas des pecs
warningErreurs courantes
- warningMal régler le siège et perdre l'angle de travail spécifique
- warningReposer la charge sur les butées entre chaque répétition
- warningPousser en cambrant excessivement le bas du dos
- warningUtiliser une amplitude trop courte
helpQuestions fréquentes
Pourquoi faire un développé décliné en plus du plat ?expand_more
Il apporte un angle de travail différent qui sollicite davantage le bas des pectoraux, pour un développement plus complet.
Cet exercice convient-il aux débutants ?expand_more
Oui, le guidage de la machine le rend accessible et sûr pour découvrir le développé décliné.
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