Soulevé de terre à la poulie
Muscles sollicités
Instructions
- 1Place les câbles en bas des tours et choisis une charge adaptée. Tiens-toi debout directement entre les montants.
- 2Pour commencer, accroupis-toi en fléchissant les hanches et les genoux jusqu'à pouvoir atteindre les poignées.
- 3Après les avoir saisies, commence ta remontée. En poussant par les talons, étends les hanches et les genoux en gardant les mains le long du corps. Garde la tête et la poitrine hautes pendant tout le mouvement.
- 4Une fois debout complètement, reviens à la position de départ et répète.
table_chartSéries et répétitions recommandées
Ces repères varient selon ton objectif d'entraînement — ajuste la charge en conséquence.
| Objectif | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| boltForce | 4–5 | 3–6 | 3–5 min |
| fitness_centerHypertrophie | 3–4 | 8–12 | 90 s |
| timerEndurance | 2–3 | 15–20 | 30–45 s |
À propos de Soulevé de terre à la poulie
Le soulevé de terre à la poulie est une variante du deadlift classique qui utilise une résistance câblée constante au lieu d'une barre libre, ce qui change la courbe de tension tout au long du mouvement. Debout entre deux poulies basses, tu descends en fléchissant les hanches et les genoux jusqu'à atteindre les poignées, puis tu remontes en poussant par les talons pour étendre hanches et genoux simultanément. Cette version sollicite fortement les quadriceps tout en engageant les avant-bras, les fessiers, les ischio-jambiers et le bas du dos, avec l'avantage d'une tension continue sur toute l'amplitude grâce au câble, contrairement à la barre qui perd en résistance en fin de mouvement. C'est une bonne option pour travailler le schéma de soulevé de terre avec un stress articulaire différent, notamment utile en salle équipée de poulies quand une plateforme de deadlift classique n'est pas disponible.
check_circleBénéfices
- check_circleTension constante sur toute l'amplitude grâce au câble
- check_circleSollicite quadriceps, fessiers, ischio-jambiers et bas du dos
- check_circleRenforce la prise grâce à la tenue continue des poignées
- check_circleBonne alternative quand aucune plateforme de deadlift n'est libre
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbGarde la tête et la poitrine hautes tout au long du mouvement
- lightbulbPousse par les talons en remontant pour bien recruter les jambes
- lightbulbGarde les bras tendus et détendus, laisse les hanches faire le travail
- lightbulbDescends en fléchissant hanches et genoux ensemble, pas le dos seul
warningErreurs courantes
- warningArrondir le dos en descendant vers les poignées
- warningTirer avec les bras au lieu de pousser avec les jambes et les hanches
- warningVerrouiller brutalement les genoux en haut du mouvement
- warningSe pencher trop en avant en perdant l'alignement du buste
helpQuestions fréquentes
Le deadlift à la poulie remplace-t-il le deadlift à la barre ?expand_more
Il constitue une bonne variante avec une tension différente, mais la barre reste la référence pour progresser en force maximale.
Pourquoi la tension est-elle différente de la barre ?expand_more
Le câble maintient une résistance constante sur toute l'amplitude, alors que la barre perd en difficulté proche du verrouillage.
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