Curl de poignet supination
Muscles sollicités
Instructions
- 1Assieds-toi sur un banc plat, un haltère dans la main droite.
- 2Pieds à plat au sol, un peu plus écartés que les épaules.
- 3Penche-toi en avant et pose l'avant-bras droit sur le haut de la cuisse droite, paume vers le haut. Astuce : l'avant du poignet repose bien sur le genou. C'est ta position de départ.
- 4Abaisse l'haltère le plus bas possible en gardant une prise ferme, en inspirant.
- 5Remonte l'haltère le plus haut possible en contractant les avant-bras et en expirant. Tiens la contraction une seconde avant de redescendre. Astuce : seul le poignet bouge.
- 6Effectue le nombre de répétitions voulu, change de bras et répète.
table_chartSéries et répétitions recommandées
Ces repères varient selon ton objectif d'entraînement — ajuste la charge en conséquence.
| Objectif | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| boltForce | 3–4 | 6–8 | 2–3 min |
| fitness_centerHypertrophie | 3–4 | 10–15 | 60 s |
| timerEndurance | 2–3 | 15–20 | 30–45 s |
À propos de Curl de poignet supination
Le curl de poignet inversé cible les extenseurs de l'avant-bras, situés sur le dessus du bras, complétant ainsi le travail des fléchisseurs pour un développement complet et équilibré. Assis, l'avant-bras posé sur la cuisse en prise pronation, tu relèves le poignet vers le haut, un exercice précieux pour la prévention des douleurs de coude liées aux déséquilibres musculaires.
check_circleBénéfices
- check_circleCible les extenseurs, souvent plus faibles que les fléchisseurs
- check_circleContribue à équilibrer le développement de l'avant-bras
- check_circleBon exercice de prévention des douleurs de coude
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbUtilise une charge plus légère que pour le curl classique
- lightbulbGarde l'avant-bras bien stable sur la cuisse
- lightbulbEffectue le mouvement lentement et de façon contrôlée
warningErreurs courantes
- warningCharge trop lourde car les extenseurs sont plus faibles
- warningAvant-bras qui bouge pendant le mouvement
- warningNégliger cet exercice au profit du seul curl classique
helpQuestions fréquentes
Pourquoi les extenseurs sont-ils souvent négligés ?expand_more
Les mouvements de préhension quotidiens sollicitent surtout les fléchisseurs, laissant les extenseurs comparativement sous-développés.
Cet exercice aide-t-il contre l'épicondylite ?expand_more
Un renforcement progressif des extenseurs peut contribuer à la prévention, mais consulte un professionnel en cas de douleur existante.
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