Développé alterné kettlebell (Seesaw Press)
Muscles sollicités
Instructions
- 1Épaule deux kettlebells en les amenant aux épaules (clean).
- 2Presse un des deux kettlebells au-dessus de la tête.
- 3Redescends ce kettlebell et presse immédiatement l'autre. Veille à faire le même nombre de répétitions des deux côtés.
table_chartSéries et répétitions recommandées
Ces repères varient selon ton objectif d'entraînement — ajuste la charge en conséquence.
| Objectif | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| boltForce | 4–5 | 3–6 | 3–5 min |
| fitness_centerHypertrophie | 3–4 | 8–12 | 90 s |
| timerEndurance | 2–3 | 15–20 | 30–45 s |
À propos de Développé alterné kettlebell (Seesaw Press)
Le seesaw press kettlebell est une variante de développé militaire où tu presses les deux kettlebells en alternance, l'un descendant pendant que l'autre monte, comme une bascule. Ce mouvement oblige chaque épaule à travailler en anti-rotation pendant que l'autre bras est en phase de poussée, ce qui intensifie le gainage du tronc par rapport à un développé militaire classique effectué en simultané. Il permet aussi de maintenir une tension quasi continue sur les épaules puisqu'un bras est toujours en charge. C'est un excellent exercice pour développer la force de poussée unilatérale et la stabilité du tronc en même temps. Accessible aux pratiquants ayant déjà une bonne maîtrise du clean et du développé militaire kettlebell classique.
check_circleBénéfices
- check_circleDéveloppe la force de poussée unilatérale
- check_circleIntensifie le gainage anti-rotation du tronc
- check_circleMaintient une tension quasi continue sur les épaules
- check_circleBon exercice de transition vers des presses kettlebell plus avancées
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbÉpaule les deux kettlebells avant de commencer la première presse
- lightbulbGarde le tronc gainé pour éviter de basculer sur le côté
- lightbulbRedescends le kettlebell avec contrôle avant d'enchaîner sur l'autre bras
- lightbulbFais un nombre égal de répétitions de chaque côté
warningErreurs courantes
- warningLaisser le buste basculer d'un côté pendant la presse
- warningPresser trop vite sans contrôler la descente
- warningFaire plus de répétitions d'un côté que de l'autre
- warningNégliger le gainage abdominal
helpQuestions fréquentes
Faut-il épauler les deux kettlebells en même temps ?expand_more
Oui, les deux kettlebells restent aux épaules pendant tout l'exercice, seule la presse alterne d'un côté à l'autre.
Quelle différence avec le développé militaire kettlebell classique ?expand_more
La presse alternée intensifie le travail du gainage anti-rotation puisqu'un seul bras pousse à la fois.
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