Poussée de traîneau
Muscles sollicités
Instructions
- 1Charge ton traîneau de poussée avec le poids souhaité.
- 2Adopte une posture athlétique, penché dans le traîneau, bras complètement tendus, mains sur les poignées. Pousse le traîneau le plus vite possible, en te concentrant sur l'extension des hanches et des genoux pour renforcer la chaîne postérieure.
table_chartSéries et répétitions recommandées
Ces repères varient selon ton objectif d'entraînement — ajuste la charge en conséquence.
| Objectif | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| boltForce | 4–5 | 3–6 | 3–5 min |
| fitness_centerHypertrophie | 3–4 | 8–12 | 90 s |
| timerEndurance | 2–3 | 15–20 | 30–45 s |
À propos de Poussée de traîneau
La poussée de traîneau consiste à pousser un traîneau chargé en adoptant une posture athlétique inclinée, bras tendus sur les poignées, en avançant le plus vite possible. C'est un exercice de conditionnement et de force qui sollicite intensément les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers dans un schéma d'extension répétée des hanches et des genoux, sans la phase excentrique de freinage présente dans la course classique. L'absence d'impact au sol en fait un excellent exercice à faible risque articulaire pour développer la puissance des jambes et le conditionnement cardiovasculaire simultanément. C'est un outil très polyvalent : léger et rapide pour le conditionnement, ou lourd et lent pour la force pure. Il demande un accès à un traîneau de poussée et un espace dégagé suffisant.
check_circleBénéfices
- check_circleDéveloppe puissance et conditionnement des jambes simultanément
- check_circleAucun impact au sol, faible risque articulaire
- check_circleOutil polyvalent, adaptable en charge légère ou lourde
- check_circleRenforce fortement les quadriceps et les fessiers
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbAdopte une posture inclinée avec les bras complètement tendus
- lightbulbPousse avec de grandes foulées puissantes plutôt que des petits pas
- lightbulbGarde le regard vers le bas-avant, pas vers le traîneau
- lightbulbAdapte la charge selon l'objectif : légère pour la vitesse, lourde pour la force
warningErreurs courantes
- warningSe redresser complètement pendant la poussée
- warningFaire de tout petits pas au lieu de foulées puissantes
- warningPlier excessivement les bras au lieu de les garder tendus
- warningNégliger l'échauffement avant une série lourde
helpQuestions fréquentes
La poussée de traîneau est-elle bonne pour les genoux sensibles ?expand_more
Oui, l'absence d'impact au sol en fait une excellente option pour développer les jambes sans stress articulaire excessif.
Faut-il pousser vite ou lourd ?expand_more
Cela dépend de l'objectif : charge légère et rapide pour le conditionnement, charge lourde et lente pour la force pure.
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