Portage rickshaw
Muscles sollicités
Instructions
- 1Positionne le cadre au point de départ et charge-le avec le poids adapté. Debout au centre du cadre, commence par saisir les poignées et pousse dans tes talons pour soulever le cadre. Veille à garder la poitrine et la tête hautes et le dos droit.
- 2Commence immédiatement à marcher d'un pas vif et contrôlé. Garde la poitrine haute et la tête vers l'avant, et continue de respirer. Repose le cadre au sol une fois arrivé au point final.
table_chartSéries et répétitions recommandées
Ces repères varient selon ton objectif d'entraînement — ajuste la charge en conséquence.
| Objectif | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| boltForce | 4–5 | 3–6 | 3–5 min |
| fitness_centerHypertrophie | 3–4 | 8–12 | 90 s |
| timerEndurance | 2–3 | 15–20 | 30–45 s |
À propos de Portage rickshaw
Le rickshaw carry est un exercice de portage chargé où l'on marche en poussant ou tirant un cadre lesté par des poignées latérales, ce qui sollicite intensément la préhension, les trapèzes et le gainage sur la durée du déplacement. Contrairement au farmer's walk classique où les charges pendent le long du corps, le cadre du rickshaw impose une prise différente et un engagement plus marqué du tronc pour rester stable. C'est un excellent exercice fonctionnel emprunté au strongman pour développer force de préhension, endurance et posture sous charge.
check_circleBénéfices
- check_circleDéveloppe une endurance de préhension exceptionnelle
- check_circleRenforce les trapèzes et le gainage sur la durée
- check_circleAméliore la posture et la stabilité sous charge en mouvement
- check_circleExercice fonctionnel très transférable au quotidien et à d'autres sports
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbCommence avec une charge modérée pour apprendre l'équilibre du cadre
- lightbulbGarde le buste droit et le regard vers l'avant pendant toute la marche
- lightbulbRespire de façon régulière, ne bloque pas ta respiration
- lightbulbRepose le cadre au sol de façon contrôlée en fin de parcours
warningErreurs courantes
- warningCharge trop lourde qui casse la posture dès les premiers pas
- warningDos voûté ou tête baissée pendant la marche
- warningPas trop rapides et désordonnés qui déstabilisent le cadre
- warningRelâcher brutalement le cadre au sol au lieu de le poser en douceur
helpQuestions fréquentes
Le rickshaw carry remplace-t-il le farmer's walk ?expand_more
Ce sont deux variantes complémentaires : le rickshaw sollicite davantage le gainage et une prise différente.
Sur quelle distance marcher ?expand_more
Entre 15 et 30 mètres suffisent généralement pour un bon travail de préhension et de posture.
Suis ta progression
Enregistre tes séries, ton poids et bats tes records — gratuit, sur mobile comme sur ordinateur.