Curl barre prise large
Muscles sollicités
Instructions
- 1Debout, torse droit, tiens une barre sur ses poignées extérieures larges. Les paumes sont tournées vers l'avant. Coudes proches du torse. C'est ta position de départ.
- 2Bras hauts immobiles, courbe la barre vers l'avant en contractant les biceps tout en expirant. Astuce : seuls les avant-bras bougent.
- 3Continue jusqu'à contraction complète des biceps, la barre à hauteur d'épaule. Tiens la position contractée une seconde et serre fort les biceps.
- 4Redescends lentement la barre à la position de départ en inspirant.
- 5Répète pour le nombre de répétitions recommandé.
table_chartSéries et répétitions recommandées
Ces repères varient selon ton objectif d'entraînement — ajuste la charge en conséquence.
| Objectif | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| boltForce | 3–4 | 6–8 | 2–3 min |
| fitness_centerHypertrophie | 3–4 | 10–15 | 60 s |
| timerEndurance | 2–3 | 15–20 | 30–45 s |
À propos de Curl barre prise large
Le curl barre prise large est une variante du curl classique où les mains sont placées plus larges que les épaules sur les poignées extérieures de la barre. Debout, coudes fixes le long du corps, tu remontes la barre en contractant les biceps avant de redescendre en contrôle. Cette prise élargie met davantage l'accent sur le chef interne (court) du biceps, ce qui contribue à la largeur visible du bras vu de face. C'est une variante simple à intégrer dans une routine biceps pour cibler le muscle sous un angle légèrement différent du curl standard.
check_circleBénéfices
- check_circleCible davantage le chef interne (court) du biceps
- check_circleContribue à la largeur visible du bras vu de face
- check_circleVariante simple à alterner avec le curl classique
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbGarde les coudes fixes et proches du torse tout du long
- lightbulbContracte fort les biceps une seconde en haut du mouvement
- lightbulbContrôle la descente au lieu de laisser tomber la barre
- lightbulbÉvite de balancer le buste pour tricher
warningErreurs courantes
- warningUtiliser l'élan du corps pour soulever la barre
- warningLaisser les coudes s'écarter du torse
- warningCharger trop lourd et raccourcir l'amplitude
- warningNe pas descendre complètement la barre en bas
helpQuestions fréquentes
Quelle est la différence avec un curl barre prise serrée ?expand_more
La prise large sollicite davantage le chef court du biceps, tandis que la prise serrée cible plus le chef long.
Faut-il alterner les prises entre les séances ?expand_more
Oui, varier la largeur de prise permet de stimuler le biceps sous différents angles pour un développement complet.
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