Presse à cuisses au Smith machine
Muscles sollicités
Instructions
- 1Positionne la barre du Smith machine à environ 60 cm du sol. Assure-toi qu'elle repose sur les sécurités. Après avoir chargé la barre au poids approprié, allonge-toi en dessous. Place le milieu de tes pieds sur la barre, genoux repliés vers la poitrine. C'est ta position de départ.
- 2Amorce le mouvement en poussant avec les pieds pour faire monter la barre, en étendant les hanches et les genoux. Ne verrouille pas complètement les genoux.
- 3En haut du mouvement, marque une courte pause avant de revenir à la position de départ.
table_chartSéries et répétitions recommandées
Ces repères varient selon ton objectif d'entraînement — ajuste la charge en conséquence.
| Objectif | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| boltForce | 4–5 | 3–6 | 3–5 min |
| fitness_centerHypertrophie | 3–4 | 8–12 | 90 s |
| timerEndurance | 2–3 | 15–20 | 30–45 s |
À propos de Presse à cuisses au Smith machine
La presse à cuisses au Smith machine détourne la barre guidée pour reproduire un mouvement de presse à jambes, allongé au sol sous la barre. Les pieds posés au milieu de la barre et les genoux ramenés vers la poitrine, tu pousses pour étendre les hanches et les genoux sans jamais verrouiller complètement l'articulation. Le rail vertical du Smith machine élimine toute instabilité latérale, ce qui permet de charger lourd tout en gardant un mouvement parfaitement guidé, contrairement au squat libre où l'équilibre limite souvent la charge utilisable. C'est une excellente option pour les salles qui ne disposent pas de presse à cuisses dédiée, ou pour ajouter du volume sur les quadriceps en fin de séance jambes une fois la fatigue neuromusculaire installée, quand la stabilité d'un mouvement libre deviendrait un facteur limitant.
check_circleBénéfices
- check_circlePermet de charger lourd sans instabilité latérale
- check_circleBonne alternative en l'absence de presse à cuisses dédiée
- check_circleCible efficacement les quadriceps
- check_circleUtile en fin de séance quand la fatigue limite l'équilibre
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbNe verrouille jamais complètement les genoux en haut du mouvement
- lightbulbGarde les hanches au sol tout au long de la répétition
- lightbulbPositionne les pieds au centre de la barre pour un appui stable
- lightbulbContrôle la descente plutôt que de la laisser s'accélérer
warningErreurs courantes
- warningRelever les hanches du sol pendant la poussée
- warningPlacer les pieds trop haut ou trop bas sur la barre
- warningVerrouiller brutalement les genoux à chaque répétition
- warningUtiliser une charge trop lourde pour la sécurité des safeties
helpQuestions fréquentes
Pourquoi utiliser le Smith machine plutôt qu'une vraie presse ?expand_more
C'est une bonne solution de remplacement quand la salle ne possède pas de presse à cuisses dédiée.
Faut-il verrouiller les genoux en haut ?expand_more
Non, garde une légère flexion pour éviter de reporter le stress sur l'articulation.
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