Rowing T-bar buste appuyé
Muscles sollicités
Instructions
- 1Charge la machine à rowing T-bar avec le poids souhaité et règle la hauteur de la plateforme pour que le haut de ta poitrine soit en haut du coussin. Astuce : sur certaines machines, tiens-toi simplement sur la marche qui place ton buste à la bonne hauteur.
- 2Allonge-toi face contre le coussin et saisis les poignées. Selon la partie du dos que tu veux privilégier, choisis une prise paumes vers le bas, vers le haut, ou neutre.
- 3Soulève la barre du support et étends les bras devant toi. C'est ta position de départ.
- 4En expirant, tire lentement le poids vers le haut et contracte le dos en haut du mouvement. Astuce : garde les bras hauts le plus proches possible du buste pour mieux engager les muscles du dos ; ne décolle jamais le corps du coussin et évite d'utiliser les biceps pour tirer.
- 5Après une seconde de contraction en haut, redescends lentement en inspirant jusqu'à la position de départ.
- 6Répète le nombre de répétitions recommandé.
table_chartSéries et répétitions recommandées
Ces repères varient selon ton objectif d'entraînement — ajuste la charge en conséquence.
| Objectif | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| boltForce | 4–5 | 3–6 | 3–5 min |
| fitness_centerHypertrophie | 3–4 | 8–12 | 90 s |
| timerEndurance | 2–3 | 15–20 | 30–45 s |
À propos de Rowing T-bar buste appuyé
Le rowing T-bar buste appuyé est un exercice polyarticulaire qui isole efficacement le milieu du dos grâce au soutien du buste sur un coussin incliné. Ce point d'appui élimine toute possibilité de tricher avec le bas du dos, ce qui permet de charger lourd tout en restant en sécurité. Selon la position des mains, paumes vers le bas, vers le haut ou neutre, l'accent se déplace légèrement entre le milieu du dos et le grand dorsal. C'est un mouvement très apprécié pour construire de l'épaisseur dorsale, car il permet une contraction franche du dos sans se soucier de la stabilisation lombaire, contrairement au rowing barre buste penché classique.
check_circleBénéfices
- check_circleIsole efficacement le milieu du dos grâce au soutien du buste
- check_circlePermet de charger lourd sans risque pour le bas du dos
- check_circleConstruit de l'épaisseur dorsale de façon marquée
- check_circleOffre plusieurs prises pour varier l'accent musculaire
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbAjuste la hauteur de la plateforme selon ta morphologie
- lightbulbGarde les coudes près du corps pour cibler le dos plutôt que les bras
- lightbulbNe décolle jamais le buste du coussin pendant la traction
- lightbulbChoisis ta prise en fonction de la zone du dos à privilégier
- lightbulbContracte fort le dos une seconde en haut du mouvement
warningErreurs courantes
- warningDécoller le buste du coussin pour tricher sur la charge
- warningTirer principalement avec les biceps au lieu du dos
- warningÉcarter excessivement les coudes du corps
- warningUtiliser une amplitude trop courte qui limite le travail dorsal
helpQuestions fréquentes
Quelle prise choisir pour cibler le grand dorsal ?expand_more
Une prise plus large et paumes vers le bas accentue le travail du grand dorsal, tandis qu'une prise étroite en neutre ou supination sollicite davantage le milieu du dos et les biceps.
Peut-on remplacer ce mouvement par le rowing barre classique ?expand_more
Oui, mais le soutien du buste offre plus de sécurité lombaire et permet souvent de charger plus lourd en toute confiance.
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