Curl pupitre à la poulie
Muscles sollicités
Instructions
- 1Place un pupitre à biceps à environ 60 cm devant une poulie.
- 2Fixe une barre droite à la poulie basse.
- 3Assieds-toi au pupitre, coude et bras supérieur bien calés sur le coussin, et fais-toi passer la barre depuis la poulie basse.
- 4Saisis la barre et tends complètement les bras sur le coussin du pupitre. C'est ta position de départ.
- 5Tire le poids vers les épaules en contractant fort les biceps en haut du mouvement. Expire pendant ce mouvement et tiens une seconde en haut.
- 6Redescends lentement le poids à la position de départ.
- 7Répète pour le nombre de répétitions recommandé.
table_chartSéries et répétitions recommandées
Ces repères varient selon ton objectif d'entraînement — ajuste la charge en conséquence.
| Objectif | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| boltForce | 3–4 | 6–8 | 2–3 min |
| fitness_centerHypertrophie | 3–4 | 10–15 | 60 s |
| timerEndurance | 2–3 | 15–20 | 30–45 s |
À propos de Curl pupitre à la poulie
Le curl pupitre à la poulie combine la stabilité du pupitre classique, qui isole le biceps en empêchant toute triche avec l'épaule, avec la tension constante offerte par le câble sur toute l'amplitude. Assis, l'avant-bras posé sur le coussin incliné, tu tires le poids vers l'épaule, un excellent exercice pour maximiser l'isolation du biceps.
check_circleBénéfices
- check_circleCombine stabilité du pupitre et tension constante du câble
- check_circleIsolation maximale du biceps sans triche possible
- check_circleBel étirement en position basse grâce au coussin incliné
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbGarde le bras bien à plat sur le coussin tout du long
- lightbulbNe verrouille pas complètement le coude en bas
- lightbulbContracte fort le biceps une seconde en haut
warningErreurs courantes
- warningBras qui se décolle du coussin pendant le mouvement
- warningVerrouillage brutal du coude en position basse
- warningCharge trop lourde qui casse l'amplitude
helpQuestions fréquentes
Quelle différence avec le curl pupitre haltère ?expand_more
La tension constante du câble maintient l'effort même en position basse, contrairement à l'haltère qui s'allège.
Faut-il un pupitre spécial pour cet exercice ?expand_more
Oui, un banc pupitre classique placé devant la poulie basse fonctionne parfaitement.
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