Élévation frontale bras tendus au-dessus de la tête
Muscles sollicités
Instructions
- 1Tiens les haltères devant tes cuisses, paumes vers les cuisses.
- 2Garde les bras tendus avec une légère flexion au coude, mais verrouillés. C'est ta position de départ.
- 3Lève les haltères en décrivant un demi-cercle jusqu'à bras tendus au-dessus de la tête, en expirant.
- 4Reviens lentement à la position de départ en suivant le même trajet, en inspirant.
- 5Répète pour le nombre de répétitions prévu.
table_chartSéries et répétitions recommandées
Ces repères varient selon ton objectif d'entraînement — ajuste la charge en conséquence.
| Objectif | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| boltForce | 3–4 | 6–8 | 2–3 min |
| fitness_centerHypertrophie | 3–4 | 10–15 | 60 s |
| timerEndurance | 2–3 | 15–20 | 30–45 s |
À propos de Élévation frontale bras tendus au-dessus de la tête
L'élévation frontale debout bras tendus au-dessus de la tête est une variante ample de l'élévation frontale classique, où les haltères décrivent un demi-cercle complet depuis les cuisses jusqu'au-dessus de la tête, bras tendus en permanence. Cette amplitude étendue sollicite le deltoïde antérieur sur une trajectoire beaucoup plus longue que l'élévation frontale traditionnelle qui s'arrête à hauteur d'épaule, prolongeant le temps sous tension et intensifiant le travail du haut de l'épaule. C'est un excellent exercice de finition pour les pratiquants cherchant à pousser l'isolation du deltoïde antérieur au-delà des mouvements classiques.
check_circleBénéfices
- check_circleSollicite le deltoïde antérieur sur une amplitude plus longue que l'élévation frontale classique
- check_circleProlonge le temps sous tension pour maximiser le travail d'isolation
- check_circleAjoute de la variété à une routine d'élévations frontales
- check_circleSollicite également les stabilisateurs de l'épaule sur l'ensemble du mouvement
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbGarde les bras tendus avec une légère flexion des coudes tout du long
- lightbulbSuis une trajectoire fluide en demi-cercle, sans à-coups
- lightbulbChoisis une charge légère adaptée à cette grande amplitude
- lightbulbContrôle la descente en suivant le même trajet qu'à la montée
warningErreurs courantes
- warningUtiliser une charge trop lourde pour cette grande amplitude
- warningVerrouiller complètement les coudes pendant le mouvement
- warningSe pencher en arrière pour aider à lever les haltères au-dessus de la tête
- warningPrécipiter le mouvement au lieu de suivre une trajectoire contrôlée
helpQuestions fréquentes
Quelle différence avec l'élévation frontale classique ?expand_more
Le mouvement se poursuit ici jusqu'au-dessus de la tête au lieu de s'arrêter à hauteur d'épaule, ce qui prolonge le temps sous tension.
Pourquoi utiliser une charge plus légère que pour l'élévation frontale classique ?expand_more
L'amplitude étendue et le passage au-dessus de la tête rendent le mouvement plus exigeant à charge égale, une charge plus légère préserve la technique.
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