Curl biceps poulie au-dessus de la tête
Muscles sollicités
Instructions
- 1Pour commencer, règle un poids confortable de chaque côté de la machine à poulies. Note : assure-toi que le poids est identique des deux côtés.
- 2Ajuste ensuite la hauteur des poulies de chaque côté et assure-toi qu'elles sont positionnées plus haut que tes épaules.
- 3Place-toi entre les deux côtés et saisis chaque poignée en supination (paumes vers le plafond). Les bras doivent être complètement tendus et parallèles au sol, pieds à largeur d'épaules. Ton corps doit être aligné avec les poignées. C'est la position de départ.
- 4En expirant, contracte lentement les biceps de chaque côté jusqu'à ce que les avant-bras et les biceps se touchent.
- 5En inspirant, ramène les avant-bras à la position de départ. Note : tout ton corps reste immobile pendant cet exercice, seuls les avant-bras bougent.
- 6Répète pour le nombre de répétitions prescrit dans ton programme.
table_chartSéries et répétitions recommandées
Ces repères varient selon ton objectif d'entraînement — ajuste la charge en conséquence.
| Objectif | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| boltForce | 3–4 | 6–8 | 2–3 min |
| fitness_centerHypertrophie | 3–4 | 10–15 | 60 s |
| timerEndurance | 2–3 | 15–20 | 30–45 s |
À propos de Curl biceps poulie au-dessus de la tête
Le curl biceps à la poulie au-dessus de la tête est un exercice d'isolation qui utilise deux poulies hautes positionnées de part et d'autre du corps pour créer une tension unique sur le biceps dès le début du mouvement. Debout au centre, bras tendus et parallèles au sol, tu contractes simultanément les deux biceps en amenant les avant-bras vers les bras hauts. Grâce à l'angle des câbles venant d'en haut, la tension reste élevée même en position bras tendus, contrairement à un curl haltère classique où le biceps se repose en bas. C'est un exercice original qui apporte une stimulation différente pour compléter un programme biceps.
check_circleBénéfices
- check_circleTension constante sur le biceps même bras tendus
- check_circleStimulation différente grâce à l'angle des câbles venant d'en haut
- check_circleTravail bilatéral simultané et symétrique des biceps
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbGarde tout le corps immobile, seuls les avant-bras bougent
- lightbulbContracte les deux biceps en même temps et de façon symétrique
- lightbulbAssure-toi que les poulies sont réglées plus haut que les épaules
- lightbulbContrôle le retour pour ne pas relâcher brutalement la tension
warningErreurs courantes
- warningRégler les poulies trop basses, ce qui change l'angle de travail
- warningUtiliser des poids différents de chaque côté
- warningSe pencher en avant ou en arrière pour tricher
- warningAller trop vite sans marquer la contraction en haut
helpQuestions fréquentes
Pourquoi les poulies doivent-elles être plus hautes que les épaules ?expand_more
Cet angle maintient une tension constante sur le biceps, même en position bras tendus, ce qu'un curl classique ne permet pas.
Cet exercice remplace-t-il le curl barre ?expand_more
Non, c'est un complément qui apporte un stimulus différent grâce à l'angle unique des câbles.
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