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Rowing T-barre
TiragePolyarticulaireBarreDébutant
Muscles sollicités
Face
Dos
Milieu du dosBicepsGrand dorsal
Instructions
- 1Cale une barre dans un landmine ou dans un coin pour l'empêcher de bouger. Charge un poids adapté à ton extrémité.
- 2Place-toi au-dessus de la barre et positionne une poignée en V autour de la barre, près du collier. En te servant des hanches et des jambes, redresse-toi en position debout.
- 3Adopte une position large, hanches en arrière et poitrine sortie. Les bras sont tendus. C'est ta position de départ.
- 4Tire la charge vers le haut de l'abdomen en rétractant les omoplates et en fléchissant les coudes. Ne donne pas d'à-coups et ne triche pas pendant le mouvement.
- 5Après une brève pause, reviens à la position de départ.
À propos de Rowing T-barre
Le rowing T-barre se réalise buste penché, une extrémité de la barre fixée au sol et l'autre chargée de disques. On tire la charge vers le torse à l'aide d'une poignée en V. Ce tirage horizontal lourd cible le milieu du dos et le grand dorsal, avec l'aide des biceps.
check_circleBénéfices
- check_circleDéveloppe l'épaisseur du milieu du dos avec charge lourde
- check_circlePoignée en V confortable pour la prise neutre
- check_circleSollicite le grand dorsal et les rhomboïdes en synergie
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbGardez le dos plat, buste penché à environ 45 degrés
- lightbulbTirez la poignée vers le bas de la poitrine, coudes le long du corps
- lightbulbSerrez les omoplates en fin de tirage
- lightbulbFléchissez légèrement les genoux pour stabiliser la position
warningErreurs courantes
- warningArrondir le dos sous la charge, risque lombaire
- warningSe redresser avec les hanches pour lancer la barre
- warningTirer avec les seuls bras sans engager le dos
- warningCharger trop lourd au détriment de l'amplitude
helpQuestions fréquentes
Quelle différence entre rowing T-barre et rowing barre classique ?expand_more
La T-barre offre une trajectoire plus stable et une prise neutre, ce qui réduit la contrainte lombaire tout en permettant des charges lourdes.
Le rowing T-barre est-il adapté aux débutants ?expand_more
Oui avec une charge modérée, mais il exige un bon gainage et un dos plat ; débutez léger pour maîtriser la posture penchée.
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