Rowing T-barre
Muscles sollicités
Instructions
- 1Cale une barre dans un landmine ou dans un coin pour l'empêcher de bouger. Charge un poids adapté à ton extrémité.
- 2Place-toi au-dessus de la barre et positionne une poignée en V autour de la barre, près du collier. En te servant des hanches et des jambes, redresse-toi en position debout.
- 3Adopte une position large, hanches en arrière et poitrine sortie. Les bras sont tendus. C'est ta position de départ.
- 4Tire la charge vers le haut de l'abdomen en rétractant les omoplates et en fléchissant les coudes. Ne donne pas d'à-coups et ne triche pas pendant le mouvement.
- 5Après une brève pause, reviens à la position de départ.
À propos de Rowing T-barre
Le rowing T-barre se réalise buste penché, une extrémité de la barre fixée au sol ou dans un support et l'autre chargée de disques, une poignée en V passée sous la barre. Tu tires la charge vers le torse en serrant les omoplates, dos plat et gainé. Ce tirage horizontal lourd cible le milieu du dos et le grand dorsal, avec l'aide des biceps, et se rapproche du rowing barre tout en offrant une prise plus confortable et une trajectoire un peu plus stable. Comme sur tout rowing lourd, la vigilance porte sur le dos : reste gainé, ne l'arrondis jamais pour prendre plus lourd.
check_circleBénéfices
- check_circleDéveloppe l'épaisseur du milieu du dos avec charge lourde
- check_circlePoignée en V confortable pour la prise neutre
- check_circleSollicite le grand dorsal et les rhomboïdes en synergie
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbGardez le dos plat, buste penché à environ 45 degrés
- lightbulbTirez la poignée vers le bas de la poitrine, coudes le long du corps
- lightbulbSerrez les omoplates en fin de tirage
- lightbulbFléchissez légèrement les genoux pour stabiliser la position
warningErreurs courantes
- warningArrondir le dos sous la charge, risque lombaire
- warningSe redresser avec les hanches pour lancer la barre
- warningTirer avec les seuls bras sans engager le dos
- warningCharger trop lourd au détriment de l'amplitude
helpQuestions fréquentes
Quelle différence entre rowing T-barre et rowing barre classique ?expand_more
La T-barre offre une trajectoire plus stable et une prise neutre, ce qui réduit la contrainte lombaire tout en permettant des charges lourdes.
Le rowing T-barre est-il adapté aux débutants ?expand_more
Oui avec une charge modérée, mais il exige un bon gainage et un dos plat ; débutez léger pour maîtriser la posture penchée.
Faut-il rester penché ou peut-on se redresser un peu ?expand_more
Garde un buste penché autour de 45°, dos plat : te redresser progressivement transforme le mouvement en haussement et retire la tension du dos. Choisis un angle et tiens-le sur toute la série pour un travail dorsal constant.
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