Curl de poignet haltères assis paumes vers le haut
Muscles sollicités
Instructions
- 1Commence par poser deux haltères au sol devant un banc plat.
- 2Assieds-toi sur le bord du banc plat, les jambes écartées à environ la largeur des épaules. Garde bien les pieds au sol.
- 3Utilise tes bras pour attraper les deux haltères et remonte-les de façon à ce que tes avant-bras reposent sur tes cuisses, paumes des mains vers le haut. Tes poignets doivent dépasser au-delà de tes cuisses.
- 4Commence par fléchir le poignet vers le haut en expirant.
- 5Redescends lentement tes poignets vers la position de départ en inspirant. Pense bien à inspirer pendant cette partie de l'exercice. Astuce : tes avant-bras doivent rester immobiles, seul le poignet doit bouger pour réaliser cet exercice.
- 6Répète pour le nombre de répétitions prévu.
- 7Une fois terminé, repose simplement les haltères au sol.
table_chartSéries et répétitions recommandées
Ces repères varient selon ton objectif d'entraînement — ajuste la charge en conséquence.
| Objectif | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| boltForce | 3–4 | 6–8 | 2–3 min |
| fitness_centerHypertrophie | 3–4 | 10–15 | 60 s |
| timerEndurance | 2–3 | 15–20 | 30–45 s |
À propos de Curl de poignet haltères assis paumes vers le haut
Le curl de poignet haltères assis paumes vers le haut cible les fléchisseurs de l'avant-bras depuis une position assise très stable, les avant-bras reposant directement sur les cuisses au lieu d'un banc. Cette variante assise est particulièrement pratique car elle ne demande aucun réglage de banc particulier et se pratique n'importe où avec une paire d'haltères. Le mouvement reste très localisé au poignet, garantissant une isolation stricte des fléchisseurs sans intervention du coude. C'est un exercice de base pour bâtir un avant-bras solide et améliorer la force de poigne au quotidien.
check_circleBénéfices
- check_circleIsolation stricte des fléchisseurs du poignet
- check_circlePosition pratique ne nécessitant aucun banc spécial
- check_circleRenforce la force de préhension au quotidien
- check_circleAccessible avec une simple paire d'haltères
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbGarde les avant-bras bien plaqués contre tes cuisses
- lightbulbLaisse les poignets dépasser au-delà des genoux
- lightbulbMonte le poignet en amplitude complète
- lightbulbContrôle bien la descente pour l'excentrique
warningErreurs courantes
- warningLaisser les avant-bras se soulever des cuisses
- warningUtiliser une charge trop lourde qui limite l'amplitude
- warningBouger les coudes au lieu du seul poignet
- warningAller trop vite sans contrôle
helpQuestions fréquentes
Faut-il un banc spécial pour cet exercice ?expand_more
Non, un simple banc plat ou même une chaise suffit puisque les avant-bras reposent sur les cuisses.
Combien de répétitions viser ?expand_more
Entre 15 et 20 répétitions par série, les fléchisseurs du poignet répondent bien aux répétitions plus hautes.
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