Développé incliné à la presse articulée
Muscles sollicités
Instructions
- 1Charge un poids adapté sur les broches et règle le siège à ta taille. Les poignées doivent se trouver près du haut des pectoraux au début du mouvement. Garde la poitrine et la tête hautes, les omoplates rétractées. C'est ta position de départ.
- 2Pousse les poignées vers l'avant en tendant les coudes.
- 3Après une brève pause en haut, ramène le poids juste au-dessus de la position de départ, en gardant les muscles sous tension sans reposer la charge sur les butées avant la fin de la série.
table_chartSéries et répétitions recommandées
Ces repères varient selon ton objectif d'entraînement — ajuste la charge en conséquence.
| Objectif | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| boltForce | 4–5 | 3–6 | 3–5 min |
| fitness_centerHypertrophie | 3–4 | 8–12 | 90 s |
| timerEndurance | 2–3 | 15–20 | 30–45 s |
À propos de Développé incliné à la presse articulée
Le développé incliné à la presse articulée cible le haut des pectoraux grâce à un angle de poussée orienté vers le haut, tout en profitant du guidage sécurisant d'une machine à levier. Assis, on règle le siège pour que les poignées soient positionnées près du haut des pectoraux, puis on pousse en tendant les coudes avant de revenir en contrôlant la charge sans jamais relâcher totalement la tension musculaire. Comme le haut des pectoraux est souvent la zone la moins développée chez les pratiquants, cet exercice est particulièrement utile pour équilibrer visuellement la poitrine. Le trajet fixé par la machine permet de se concentrer sur la contraction plutôt que sur l'équilibre de la barre, un vrai plus pour les débutants comme pour les séances à haute intensité.
check_circleBénéfices
- check_circleCible spécifiquement le haut des pectoraux
- check_circleTrajet guidé et sécurisé, sans besoin de spotter
- check_circleAide à équilibrer le développement visuel de la poitrine
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbRègle le siège pour aligner les poignées avec le haut des pectoraux
- lightbulbGarde le dos plaqué et les omoplates serrées
- lightbulbNe verrouille pas brutalement les coudes en fin de poussée
- lightbulbContrôle la descente pour maximiser le temps sous tension
warningErreurs courantes
- warningMal régler le siège et transformer le mouvement en développé plat
- warningReposer la charge sur les butées entre chaque répétition
- warningPousser trop vite sans contrôle de la trajectoire
- warningUtiliser une amplitude trop courte
helpQuestions fréquentes
Pourquoi le haut des pectoraux est-il souvent en retard ?expand_more
Il est moins sollicité par le développé plat classique ; des exercices inclinés réguliers aident à combler ce retard.
Combien de séries suffisent pour cet exercice ?expand_more
3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions en fin de séance pectoraux sont généralement suffisantes.
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