Traction de traîneau avec développé
Muscles sollicités
Instructions
- 1Fixe une double poignée à chaîne ou corde au traîneau. Place-toi dos au traîneau, une poignée dans chaque main.
- 2Commence le mouvement en avançant d'un pas. En te penchant en avant, tends les jambes et les hanches pour avancer, en marquant une pause à chaque pas pour tendre les coudes et pousser les mains vers l'avant. Avance ainsi jusqu'à revenir à la position de départ prête pour la poussée suivante.
table_chartSéries et répétitions recommandées
Ces repères varient selon ton objectif d'entraînement — ajuste la charge en conséquence.
| Objectif | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| boltForce | 4–5 | 3–6 | 3–5 min |
| fitness_centerHypertrophie | 3–4 | 8–12 | 90 s |
| timerEndurance | 2–3 | 15–20 | 30–45 s |
À propos de Traction de traîneau avec développé
La traction de traîneau avec développé combine un déplacement en tirant le traîneau vers l'avant et une poussée des bras à chaque pas, créant un exercice hybride entre le cardio de force et le renforcement des pectoraux et triceps. Contrairement à un développé statique, ce mouvement demande une coordination constante entre le bas du corps qui avance et le haut du corps qui presse, ce qui en fait un excellent outil de préparation physique générale. La charge du traîneau peut être ajustée pour privilégier soit l'endurance, soit la force, selon l'objectif de la séance. Il sollicite intensément les jambes, les pectoraux et les triceps de manière simultanée. Un exercice de fin de séance idéal pour finir en intensité.
check_circleBénéfices
- check_circleCombine conditionnement cardio et renforcement du haut du corps
- check_circleSollicite simultanément jambes, pectoraux et triceps
- check_circleCharge modulable selon l'objectif (force ou endurance)
- check_circleExcellent exercice de finition pour une séance
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbGarde le buste légèrement penché en avant tout au long du déplacement
- lightbulbSynchronise chaque poussée des bras avec un pas
- lightbulbChoisis une charge de traîneau adaptée à ta condition physique
- lightbulbRéalise l'exercice sur une surface adaptée et dégagée
warningErreurs courantes
- warningSe redresser complètement pendant le déplacement
- warningPresser sans réel engagement des pectoraux
- warningUtiliser une charge trop lourde qui casse le rythme
- warningNégliger l'échauffement avant un effort combiné intense
helpQuestions fréquentes
Quelle charge de traîneau utiliser ?expand_more
Une charge modérée permettant de maintenir un rythme régulier tout en pressant correctement à chaque pas.
Cet exercice convient-il en fin de séance ?expand_more
Oui, c'est un excellent finisher pour combiner conditionnement et renforcement du haut du corps.
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