Curl pupitre inversé à la barre EZ
Muscles sollicités
Instructions
- 1Saisis une barre EZ à largeur d'épaules en prise pronation (paumes vers le bas).
- 2Place la partie haute des deux bras sur le pupitre et tends les bras. C'est ta position de départ.
- 3En expirant, utilise les biceps pour remonter la charge jusqu'à contraction complète des biceps, la barre à hauteur d'épaule. Serre fort les biceps une seconde en position contractée.
- 4En inspirant, redescends lentement la barre jusqu'à ce que les bras hauts soient tendus et les biceps complètement étirés.
- 5Répète pour le nombre de répétitions recommandé.
table_chartSéries et répétitions recommandées
Ces repères varient selon ton objectif d'entraînement — ajuste la charge en conséquence.
| Objectif | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| boltForce | 3–4 | 6–8 | 2–3 min |
| fitness_centerHypertrophie | 3–4 | 10–15 | 60 s |
| timerEndurance | 2–3 | 15–20 | 30–45 s |
À propos de Curl pupitre inversé à la barre EZ
Le curl pupitre inversé à la barre EZ combine la position du pupitre incliné, qui isole strictement le biceps, avec une prise pronation qui déplace une partie du travail vers le brachial et les avant-bras. Les bras hauts posés sur le pupitre, tu remontes la barre en prise pronation avant de la redescendre en contrôle jusqu'à un étirement complet. L'appui du pupitre empêche toute triche avec les épaules, ce qui rend cette variante particulièrement exigeante pour le brachial et les extenseurs de l'avant-bras. C'est un exercice technique à charge modérée pour compléter un programme biceps déjà bien construit.
check_circleBénéfices
- check_circleIsolation stricte du brachial et des avant-bras grâce au pupitre
- check_circleRenforce la préhension et la stabilité du poignet
- check_circleComplète efficacement les curls classiques en prise pronation
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbGarde les bras hauts bien posés sur le pupitre tout du long
- lightbulbUtilise une charge plus légère qu'un curl pupitre classique
- lightbulbContracte fort une seconde en haut du mouvement
- lightbulbContrôle la descente pour profiter de l'étirement complet
warningErreurs courantes
- warningCharger trop lourd et casser la position du poignet
- warningLaisser les bras hauts décoller du pupitre
- warningRedescendre trop vite sans contrôle
- warningNe pas descendre complètement en bas du mouvement
helpQuestions fréquentes
Pourquoi cette variante est-elle plus difficile qu'un curl pupitre classique ?expand_more
La prise pronation change l'angle de travail et sollicite davantage le brachial et les avant-bras, des muscles souvent moins forts que les biceps.
Quelle charge utiliser ?expand_more
Prévois environ 30 à 40 % de moins qu'en curl pupitre classique pour garder une bonne technique.
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