Écarté poulie basse vers haute
Muscles sollicités
Instructions
- 1Pour te placer en position de départ, positionne les poulies en bas, sélectionne la résistance et saisis une poignée dans chaque main.
- 2Avance d'un pas pour créer de la tension dans les câbles. Tes paumes doivent être orientées vers l'avant, les mains sous la taille, les bras tendus. C'est ta position de départ.
- 3Avec une légère flexion des bras, ramène tes mains vers le haut et vers la ligne médiane du corps. Tes mains doivent se rejoindre devant la poitrine, paumes vers le haut.
- 4Ramène les bras à la position de départ après une brève pause.
table_chartSéries et répétitions recommandées
Ces repères varient selon ton objectif d'entraînement — ajuste la charge en conséquence.
| Objectif | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| boltForce | 3–4 | 6–8 | 2–3 min |
| fitness_centerHypertrophie | 3–4 | 10–15 | 60 s |
| timerEndurance | 2–3 | 15–20 | 30–45 s |
À propos de Écarté poulie basse vers haute
L'écarté poulie basse vers haute est un mouvement d'isolation qui travaille les pectoraux, en particulier leur portion supérieure, selon une trajectoire ascendante et diagonale. Debout, poulies réglées en position basse, on tient une poignée dans chaque main, bras tendus vers l'avant et légèrement fléchis, puis on ramène les mains vers le haut jusqu'à ce qu'elles se rejoignent devant la poitrine, paumes vers le ciel. Contrairement aux mouvements de poussée classiques, cet exercice isole les pectoraux sans solliciter fortement les triceps, ce qui en fait un excellent complément de finition après un développé. La tension constante apportée par les câbles, sur toute l'amplitude, en fait aussi un outil efficace pour travailler la contraction maximale en fin de mouvement.
check_circleBénéfices
- check_circleIsole les pectoraux, notamment leur partie haute
- check_circleTension constante grâce aux câbles sur toute l'amplitude
- check_circleBon complément de finition après les mouvements de poussée
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbGarde une légère flexion des coudes tout au long du mouvement
- lightbulbAvance suffisamment pour créer de la tension dès le départ
- lightbulbRamène les mains jusqu'à ce qu'elles se touchent devant la poitrine
- lightbulbContrôle le retour, ne laisse pas les câbles tirer brusquement les bras
warningErreurs courantes
- warningFléchir excessivement les coudes et transformer l'écarté en développé
- warningUtiliser un élan du buste pour tirer les poignées vers le haut
- warningChoisir une résistance trop lourde qui casse la trajectoire
- warningNe pas terminer le mouvement au niveau de la poitrine
helpQuestions fréquentes
Cet exercice remplace-t-il le développé incliné ?expand_more
Non, c'est un mouvement d'isolation complémentaire, pas un substitut à un exercice de poussée compound.
Pourquoi la trajectoire est-elle diagonale vers le haut ?expand_more
Cette diagonale, du bas vers le haut, oriente le travail vers la partie supérieure des pectoraux.
Suis ta progression
Enregistre tes séries, ton poids et bats tes records — gratuit, sur mobile comme sur ordinateur.