Curl haltère un bras sur banc incliné
Muscles sollicités
Instructions
- 1Tiens-toi debout à l'arrière d'un banc incliné, comme si tu allais parer quelqu'un. Tiens un haltère dans une main et pose-le sur le banc incliné avec une prise supinée (paumes vers le haut).
- 2Positionne ta main libre sur le coin ou le côté du banc incliné. Ta poitrine doit être appuyée sur le haut du dossier incliné et tes pieds pressés au sol dans une position large. C'est la position de départ.
- 3En gardant le bras haut immobile, monte l'haltère vers le haut en contractant le biceps tout en expirant. Seuls les avant-bras doivent bouger. Continue le mouvement jusqu'à ce que ton biceps soit pleinement contracté et que l'haltère arrive au niveau de l'épaule. Tiens la contraction une seconde.
- 4Redescends lentement l'haltère vers la position de départ en inspirant.
- 5Répète pour le nombre de répétitions prévu.
- 6Change de bras en réalisant cet exercice.
table_chartSéries et répétitions recommandées
Ces repères varient selon ton objectif d'entraînement — ajuste la charge en conséquence.
| Objectif | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| boltForce | 3–4 | 6–8 | 2–3 min |
| fitness_centerHypertrophie | 3–4 | 10–15 | 60 s |
| timerEndurance | 2–3 | 15–20 | 30–45 s |
À propos de Curl haltère un bras sur banc incliné
Le curl haltère un bras sur banc incliné se pratique en s'appuyant depuis l'arrière d'un banc incliné, poitrine plaquée contre le dossier, l'haltère posé sur le dessus du banc pour démarrer. Cette configuration inhabituelle crée un angle de traction différent des curls classiques et permet un appui total du buste, éliminant toute possibilité de tricherie. C'est un exercice moins courant qui demande de bien maîtriser l'installation avant de commencer, mais qui offre une sensation d'isolation particulière sur le biceps grâce au soutien complet du buste sur le banc.
check_circleBénéfices
- check_circleÉlimine totalement la tricherie grâce à l'appui du buste
- check_circleAngle de traction différent des curls classiques
- check_circleIsolation stricte du biceps
- check_circleBonne variante pour casser la routine des curls
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbPlaque bien la poitrine contre le dossier incliné
- lightbulbUtilise la main libre pour stabiliser ta position sur le banc
- lightbulbGarde une position de pieds large pour la stabilité
- lightbulbContrôle bien la descente de l'haltère
warningErreurs courantes
- warningNe pas garder la poitrine plaquée contre le banc
- warningLaisser le bras haut bouger pendant la montée
- warningAdopter une position de pieds instable
- warningPrécipiter la descente sans contrôle
helpQuestions fréquentes
Comment bien s'installer pour cet exercice ?expand_more
Place-toi derrière le banc incliné comme un spotter, poitrine plaquée contre le dossier, et pose l'haltère sur le dessus du banc pour démarrer.
Pourquoi cet exercice est-il moins courant ?expand_more
L'installation demande un peu plus de pratique qu'un curl classique, ce qui le rend moins spontané en salle.
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