Curl de poignet barre assis paumes vers le haut
Muscles sollicités
Instructions
- 1Tiens une barre à deux mains, paumes vers le haut, mains écartées à environ la largeur des épaules.
- 2Place tes pieds bien à plat au sol, à une distance légèrement plus large que la largeur des épaules.
- 3Penche-toi vers l'avant et pose tes avant-bras sur le dessus de tes cuisses, paumes vers le haut. Astuce : assure-toi que l'avant de tes poignets repose bien sur tes genoux. C'est ta position de départ.
- 4Descends la barre le plus bas possible en inspirant tout en gardant une prise ferme.
- 5Monte maintenant la barre le plus haut possible en fléchissant les avant-bras et en expirant. Tiens la contraction une seconde en haut et Astuce : seul le poignet doit bouger.
table_chartSéries et répétitions recommandées
Ces repères varient selon ton objectif d'entraînement — ajuste la charge en conséquence.
| Objectif | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| boltForce | 3–4 | 6–8 | 2–3 min |
| fitness_centerHypertrophie | 3–4 | 10–15 | 60 s |
| timerEndurance | 2–3 | 15–20 | 30–45 s |
À propos de Curl de poignet barre assis paumes vers le haut
Le curl de poignet barre assis paumes vers le haut est l'un des exercices les plus directs pour développer la force des fléchisseurs de l'avant-bras. La barre permet de charger plus lourd qu'avec des haltères tout en gardant un mouvement parfaitement symétrique entre les deux bras. Assis, avant-bras posés sur les cuisses et poignets suspendus au-dessus des genoux, chaque répétition se limite à une flexion pure du poignet, sans aucune aide du reste du corps. C'est un classique du travail d'avant-bras, particulièrement apprécié des pratiquants de sports de force et de préhension.
check_circleBénéfices
- check_circlePermet de charger plus lourd qu'avec des haltères
- check_circleMouvement parfaitement symétrique des deux bras
- check_circleRenforce directement la force de préhension
- check_circleExercice de base très efficace pour l'avant-bras
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbGarde une prise ferme tout au long de la série
- lightbulbPose bien l'avant des poignets sur les genoux
- lightbulbMonte la barre en pleine amplitude sans lever les avant-bras
- lightbulbUtilise une charge progressive, l'avant-bras s'adapte vite
warningErreurs courantes
- warningLaisser les avant-bras se soulever des cuisses
- warningUtiliser un élan pour monter la barre
- warningCharger trop lourd et perdre l'amplitude complète
- warningNégliger la phase de descente contrôlée
helpQuestions fréquentes
Faut-il un banc pour cet exercice ?expand_more
Non, un simple appui assis, même sur un banc de musculation classique, suffit puisque les avant-bras reposent sur les cuisses.
Combien de séries faire ?expand_more
2 à 3 séries de 15 à 20 répétitions sont généralement suffisantes pour bien travailler les fléchisseurs.
Suis ta progression
Enregistre tes séries, ton poids et bats tes records — gratuit, sur mobile comme sur ordinateur.