Développé épaules prise neutre
Muscles sollicités
Instructions
- 1Commence avec un haltère dans chaque main, bras complètement tendus sur les côtés en prise neutre. Tes pieds doivent être à la largeur des épaules. Lève ensuite lentement les haltères jusqu'à former un angle de 90 degrés avec les bras. Remarque : tes avant-bras doivent être perpendiculaires au sol. C'est la position de départ.
- 2Continue de maintenir une prise neutre tout au long de l'exercice. Lève lentement les haltères jusqu'à extension complète des bras.
- 3En inspirant, redescends les poids jusqu'à ce que le bras forme à nouveau un angle de 90 degrés.
- 4Répète pour le nombre de répétitions recommandé.
table_chartSéries et répétitions recommandées
Ces repères varient selon ton objectif d'entraînement — ajuste la charge en conséquence.
| Objectif | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| boltForce | 4–5 | 3–6 | 3–5 min |
| fitness_centerHypertrophie | 3–4 | 8–12 | 90 s |
| timerEndurance | 2–3 | 15–20 | 30–45 s |
À propos de Développé épaules prise neutre
Le développé épaules prise neutre est une variante du développé aux haltères où les paumes se font face tout au long du mouvement, au lieu de tourner vers l'avant. Cette orientation neutre place l'articulation de l'épaule dans une position plus naturelle et confortable pour beaucoup de pratiquants, réduisant le stress sur la coiffe des rotateurs en fin d'amplitude. Depuis une position où les avant-bras sont perpendiculaires au sol, tu pousses les haltères jusqu'à extension complète des bras. C'est une excellente alternative pour ceux qui ressentent une gêne à l'épaule avec la prise pronée classique, sans sacrifier le travail des deltoïdes et des triceps.
check_circleBénéfices
- check_circleRéduit le stress sur l'épaule grâce à la prise neutre
- check_circleDéveloppe les deltoïdes et les triceps efficacement
- check_circleAlternative confortable pour les épaules sensibles
- check_circlePermet une trajectoire de poussée plus naturelle
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbGarde les avant-bras perpendiculaires au sol au départ
- lightbulbMaintiens la prise neutre du début à la fin du mouvement
- lightbulbPousse en ligne droite sans dévier vers l'avant ou l'arrière
- lightbulbContrôle la descente jusqu'à l'angle de 90 degrés
warningErreurs courantes
- warningFaire tourner les poignets en cours de mouvement
- warningDescendre plus bas que l'angle de 90 degrés recommandé
- warningVerrouiller brutalement les coudes en haut
- warningUtiliser une charge trop lourde qui casse la stabilité des poignets
helpQuestions fréquentes
Pourquoi choisir la prise neutre plutôt que la prise pronée ?expand_more
La prise neutre est souvent plus confortable pour l'épaule et réduit le stress articulaire en fin d'amplitude, un bon choix en cas de gêne.
Peut-on faire cet exercice assis ?expand_more
Oui, il peut se faire assis ou debout ; la version assise limite davantage la triche par le bas du corps.
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