جسم الإنسان، عضلة تلو الأخرى

تُقرّب العضلة الصدرية الكبرى الذراع من مركز الجسم وتدفعها إلى الأمام. إنها العضلة الأساسية في أي حركة دفع: تمرين البنش برس، الضغط، أو ببساطة دفع باب ثقيل. تتوزع ألياف الجزء العلوي والأوسط والسفلي منها المجهود حسب زاوية الحركة.

تسحب العضلة الظهرية العريضة الذراع نحو الأسفل والخلف: إنها عضلة العقلة والسحب. تلعب دورًا محوريًا في أي حركة تسحب فيها حملاً نحوك، وهي التي تمنح الجزء العلوي من الجسم عرضه.

ترفع العضلة شبه المنحرفة وتخفض وتقرّب لوحي الكتف، وتدعم الرقبة. تثبّت الكتف في كل حركات الجزء العلوي تقريبًا وتلعب دورًا أساسيًا في الوقوف بقامة منتصبة.

تحافظ عضلات أسفل الظهر (الناصبة للعمود الفقري) على استقامة الظهر وتساعد على تقويم الجذع. تحمي العمود الفقري عند رفع أي حمل، وتشكل أساس التثبيت البطني القوي.

ترفع العضلة الدالية الذراع إلى الأمام والجانب والخلف من خلال رؤوسها الثلاثة (الأمامي والجانبي والخلفي). إنها عضلة "الأكتاف العريضة" وتُثبّت تقريباً كل حركة للذراع.

تثني العضلة ذات الرأسين المرفق وتُدير الساعد (تدوير للخارج). تعمل كلما سحبت أو رفعت شيئاً نحوك، وتساعد الظهر في تمارين العقلة.

تمد العضلة ثلاثية الرؤوس المرفق: إنها عضلة الدفع. حاضرة في كل تمارين الضغط والدِّبس، وتشكل الجزء الأكبر من حجم الذراع، أكثر من البايسبس.

يتحكم الساعدان بالمعصم والأصابع: هذه هي قوة القبضة (Grip). قبضة قوية تقلل التعب في كل تمارين السحب والرفعة المميتة، وتظهر أهميتها كلما حملت أوزاناً ثقيلة لفترة طويلة.

تعمل العضلة المستقيمة البطنية على ثني الجذع للأمام، والأهم من ذلك أنها تُثبّت الجذع بالكامل. البطن القوي يحمي الظهر، وينقل القوة بين الجزء العلوي والسفلي من الجسم، ويثبّت كل حركة ثقيلة.

تُدير العضلات المائلة الجذع وتُميله جانبيًا، والأهم أنها تقاوم الدوران لتثبيت العمود الفقري. تُشكّل الخصر وهي ضرورية في رياضات الرمي والضرب.

تشد الرباعية الفخذية الركبة: هي التي تنهضك من وضعية القرفصاء، وتدفعك في صعود الدرج، وتمتص صدمة كل خطوة جري. تتكون من أربعة رؤوس عضلية، وهي من أقوى المجموعات العضلية في الجسم.

تثني أوتار الركبة الركبة وتبسط الحوض. تدفع الجري والقفز، وتفرمل الساق في كل خطوة. غالباً ما تُهمل، وهي توازن الرباعية الفخذية وتحمي الركبة.

تبسط عضلة المؤخرة الكبرى الحوض وتدفع الجسم للأمام وللأعلى. إنها أقوى عضلة في الجسم: تهيمن على العدو والقفز والرفع، وتثبّت الحوض في كل خطوة.

تقرّب المقربة الفخذ نحو الداخل وتثبّت الحوض والركبة. تعمل بعمق أثناء القرفصاء والطعنات، وهي أساسية لتغيير الاتجاه.