برامج تدريب المقاومة
برامج كاملة ومجانية وجاهزة للمتابعة، لكل مستوى وكل ظرف: في الصالة الرياضية، في المنزل، بالدمبل أو بوزن الجسم. اختر برنامجك وتقدّم.
حسب الطلب
أنشئ برنامج تدريبك الخاص
إلى جانب البرامج الجاهزة، صمّم برنامجك الخاص: استفد من كل تمارين الكتالوج، عدّل الحجم حسب مستواك وتكرارك الأسبوعي، واحصل على خطة منظمة حصة بحصة — مجانًا، دون حساب.
- fitness_centerكل تمارين الكتالوج
- tuneمناسب لمستواك وتكرارك
- calendar_monthخطة منظمة، حصة بحصة
ecoبرنامج تدريب كامل الجسم للمبتدئين (3 أيام)البرنامج المثالي للانطلاق: تدريب كامل الجسم في كل حصة، 3 مرات أسبوعيًا، بالحركات الأساسية فقط.
مبتدئ3 أيام/أسبوع~50 min
vertical_splitبرنامج الجزء العلوي/السفلي (4 أيام)الخطوة الطبيعية نحو 4 حصص أسبوعياً: حصتان للجزء العلوي وحصتان للجزء السفلي، بحيث تُدرَّب كل عضلة مرتين في الأسبوع لتحقيق تقدم أسرع وأكثر ثباتاً.متوسط4 أيام/أسبوع~60 min
grid_viewبرنامج دفع-سحب-أرجل (6 أيام)التقسيم المفضّل لدى المتمرّسين المتقدمين: دفع، سحب، أرجل، يتكرر مرتين أسبوعياً لتحقيق أقصى حجم تدريبي.متوسط / متقدم6 أيام/أسبوع~65 min
trending_upبرنامج القوة 5×5 (3 أيام)الطريقة الكلاسيكية لتصبح قويًا: خمس مجموعات من خمس تكرارات في التمارين الأساسية الكبرى، مع تدرّج بسيط في الأحمال.مبتدئ / متوسط3 أيام/أسبوع~55 min
homeبرنامج منزلي بدون معدات (3 أيام)برنامج كامل بوزن الجسم، يمكن تنفيذه في صالة منزلك دون أي معدات. حصتان تغطيان الجسم بأكمله.كل المستويات3 أيام/أسبوع~40 min
fitness_centerبرنامج الدمبل فقط (3 أيام)زوج واحد من الدمبل يكفي: هذا البرنامج الشامل للجسم يغطي كل الجسم باستخدام أكثر معدة تدريب مرونة على الإطلاق.كل المستويات3 أيام/أسبوع~50 min
انطلق إلى المستوى التالي
افتح برامج تدريب مفصّلة، مع شروحات واضحة وصور توضيحية لكل تمرين. سجّل حصصك، تابع أوزانك، وشاهد تقدمك.
أنشئ حسابًا مجانيًا