Application de musculation gratuite : comment choisir (et que vaut la version gratuite)

Une bonne app de suivi musculation remplace le carnet d'entraînement, en mieux. Le minimum : noter rapidement tes séries (charge, répétitions), retrouver ce que tu as fait la dernière fois sur chaque exercice, et lancer un minuteur de repos sans quitter l'écran. Si la saisie est lente ou pénible, tu arrêteras de t'en servir au bout de deux semaines, quelle que soit la richesse des graphiques.

Viennent ensuite les outils qui t'aident à progresser : un catalogue d'exercices avec des explications, des séances types que tu peux relancer d'un geste, un historique des records personnels, une estimation de ton 1RM et une vue de ton volume par groupe musculaire. Ce sont ces données qui te disent si tu avances, si tu stagnes ou si un muscle est négligé.

Enfin, deux points comptent sur la durée : pouvoir récupérer tes données (export) si tu changes d'app, et disposer d'une forme de programme ou de progression, pour ne pas improviser chaque séance. C'est souvent précisément sur ces fonctions que la version gratuite d'une application se distingue de la version payante.

Le gratuit limité : l'app est gratuite, mais certaines fonctions sont plafonnées. Chez Strong, par exemple, la saisie des séances est illimitée, mais tu ne peux créer que trois modèles de séance, et l'accès à tous les graphiques, aux mensurations et aux calculateurs de disques ou d'échauffement est réservé à Strong PRO. L'éditeur précise que tes données ne sont jamais bloquées.

Le freemium : une version gratuite réellement utilisable au quotidien, plus un abonnement qui débloque des fonctions avancées. Hevy laisse la saisie illimitée mais limite la version gratuite à 4 routines, 7 exercices personnalisés et 3 mois d'historique ; Hevy Pro existe en formule mensuelle, annuelle ou à vie. Alpha Progression offre une version gratuite sans limite de durée pour la saisie, ses propres plans et les vidéos d'exercices, mais réserve les graphiques, le générateur de plans et les recommandations à la version Pro, en formule mensuelle ou annuelle avec essai sur l'annuel (modèles relevés en octobre 2026 sur les sites et fiches officiels).

Le 100 % gratuit : aucune fonction réservée à un abonnement. C'est le modèle de GymProgress, qui n'a pas de version payante. La contrepartie est ailleurs : l'app est jeune, ne propose pas d'app iOS native ni d'intégration montre, et sa communauté est encore petite. Aucun modèle n'est meilleur par principe ; l'important est de savoir ce que tu perds, ou non, en restant sur la version gratuite.

Ton téléphone et ta montre d'abord. Sur iPhone, Hevy, Strong et Alpha Progression ont une app native, alors que GymProgress s'utilise dans le navigateur et s'installe en raccourci. Si tu veux noter tes séries depuis le poignet, seules Hevy (Apple Watch et Wear OS) et Strong (Apple Watch) le proposent parmi ces quatre apps.

Ensuite, ta façon de t'entraîner. Si tu suis toujours la même routine, une version gratuite avec peu de modèles peut suffire. Si tu alternes plusieurs séances, vérifie le nombre de routines autorisées. Si tu veux qu'on te dise quoi soulever, regarde la progression automatique, souvent payante. Si tu fais beaucoup de supersets, sache que Hevy, Strong et Alpha Progression les gèrent, pas GymProgress.

Pense aussi à la durée : un historique limité à quelques mois devient gênant quand tu veux comparer ta force d'une année sur l'autre. Enfin, la langue : les quatre apps existent en français, mais seules GymProgress et Hevy proposent l'arabe.

Ce tableau compare uniquement ce que tu obtiens sans payer, d'après les sites, centres d'aide et fiches officielles consultés en octobre 2026. Les fonctions des versions payantes sont signalées comme telles.

Hevy : la version gratuite est l'une des plus complètes du freemium. Saisie illimitée, minuteur de repos, calculateur de disques, records, 1RM estimé, supersets, application sur montre et une vraie communauté avec fil d'activité et commentaires. La limite qui se fait sentir avec le temps est l'historique des statistiques à 3 mois, ainsi que le plafond de 4 routines si tu alternes beaucoup de séances.

Strong : la référence du carnet simple et rapide, avec Apple Watch et un RPE bien documenté. En gratuit, trois modèles de séance seulement, et l'accès à tous les graphiques passe par Strong PRO. Elle convient très bien à qui suit un programme fixe et veut surtout noter vite, moins à qui aime analyser ses courbes. Strong ne mentionne pas de programme généré ni de progression automatique.

Alpha Progression : son point fort est le guidage, avec un générateur de plans et des recommandations de charge et de répétitions série par série qui s'adaptent à tes performances. Mais ce cœur du produit est payant. La version gratuite reste généreuse pour la saisie, avec près de 800 vidéos d'exercices, les records, les mensurations et l'export CSV, sans compte obligatoire ; en revanche, pas de graphiques.

GymProgress : tout est inclus, du programme sur 30 jours généré selon ton niveau, ton objectif, ton lieu et ta durée de séance, jusqu'aux analyses (records, 1RM estimé, volume hebdomadaire, séries par groupe musculaire, répartition des RPE, calendrier). Ses limites sont réelles : pas d'app iOS native, pas de montre, pas de fonction sociale, pas de supersets dédiés, pas de notes libres par séance ni de photos ou mensurations.

Tu débutes : tu as surtout besoin de savoir quoi faire et de bien exécuter les mouvements. GymProgress te génère gratuitement un programme adapté avec des fiches d'exercices ; Alpha Progression offre de nombreuses vidéos en gratuit ; Hevy propose des programmes prêts à l'emploi. Commence simple, l'essentiel est la régularité.

Tu as un iPhone et une montre : Hevy et Strong sont les plus adaptés, avec une app native et une saisie possible depuis l'Apple Watch. GymProgress fonctionne sur iPhone via le navigateur, mais sans app native ni montre, ce qui est moins confortable en salle.

Tu veux une dimension sociale : Hevy est clairement le choix, avec abonnés, fil d'activité, commentaires et copie des routines de tes amis. Les autres apps se limitent au partage de plans ou de séances.

Tu veux une progression guidée : Alpha Progression Pro est la plus poussée, avec des recommandations à chaque série ; Hevy Trainer, dans Hevy Pro, va dans le même sens. Sans payer, GymProgress reprend tes charges de la dernière séance et applique une double progression.

Tu es arabophone : GymProgress propose une interface arabe complète de droite à gauche, ainsi que des guides et calculateurs en arabe sur son site ; Hevy liste aussi l'arabe parmi ses langues. Strong et Alpha Progression ne le proposent pas.

Ton budget est de zéro : GymProgress est le seul des quatre sans aucune fonction payante. Si tu préfères une autre app, Hevy gratuit reste très solide tant que 4 routines et 3 mois d'historique te suffisent.

Avant de t'engager, regarde l'export. Les quatre apps permettent de récupérer tes séances : GymProgress en JSON, Hevy, Strong et Alpha Progression en CSV ou via leur menu d'export. Hevy sait en plus importer un fichier CSV de Strong, ce qui facilite le passage de l'une à l'autre. L'export de Strong, lui, n'est pas réimportable dans Strong.

Le plus simple reste de tester deux apps pendant une ou deux semaines sur tes vraies séances, puis de garder celle que tu ouvres sans effort. La meilleure application de suivi est celle que tu utilises vraiment, chaque séance.

Hevy, Strong et Alpha Progression sont des marques de leurs propriétaires respectifs ; GymProgress n'y est pas affilié.