النشاط الجنسي وتمارين القوة: هل يضر فعلًا بمكاسبك العضلية؟

التستوستيرون هرمون يسهم، من بين أمور أخرى، في الكتلة العضلية والرغبة الجنسية والطاقة. وعند الرجل البالغ السليم يتغير مستواه طبيعيًا على مدار اليوم (أعلى في الصباح) بحسب النوم والتوتر والعمر والدهون والتدريب. وهذه التقلبات طبيعية وأوسع بكثير مما يمكن أن يُنسب إلى حادثة نشاط جنسي.

والدراسات في الموضوع قليلة وصغيرة. فإحدى الدراسات التي يكثر الاستشهاد بها، ونُشرت عام 2001 في مجلة World Journal of Urology، شملت عشرة رجال أصحاء: ولم تُظهر تغيرًا في التستوستيرون مرتبطًا بالنشوة نفسها، لكنها رصدت تغيرات مؤقتة في ضغط الدم ومعدل نبض القلب والبرولاكتين وهو هرمون آخر. ومع عينة بهذا الصغر تعطي النتائج إشارات لا يقينًا.

والفرق الذي ينبغي تذكره: تغير هرموني قصير يُقاس في المختبر ليس هو نفسه أثرًا في نتائجك. فكي يبطئ عامل ما بناء العضلات فعلًا، يجب أن يغيّر تخليق البروتين العضلي أو التعافي بصورة دائمة. ولم يثبت شيء من ذلك بالنسبة إلى نشاط جنسي عادي.

هذا المعتقد قديم. ففي بعض الرياضات كان المدربون يوصون قديمًا بالامتناع قبل المنافسة، تقليدًا أكثر منه دليلًا. ثم أعادت تحديات الإنترنت إحياءه، واعدةً بقوة وثقة وعضلات أكثر بعد أسابيع دون نشاط جنسي.

وهذه الشهادات جذابة لكنها غير موثوقة: فهي لا تقارن بمجموعة ضابطة، ويرافق التحدي غالبًا تغيير في نمط الحياة (نوم أفضل وتدريب أكثر انتظامًا وكحول أقل وحافز أكبر). وحين تشعر بتحسن يسهل أن تنسبه إلى الامتناع وحده، بينما يأتي التحسن من مجموع العادات الجديدة.

وهناك أيضًا تأثير الدواء الوهمي: فالاعتقاد بأنك أقوى قد يساعدك فعلًا على دفع المجموعة أبعد. وهذا ليس هينًا، لكنه ليس سببًا لفرض قاعدة لا قيمة فسيولوجية مثبتة لها.

الجهد البدني للنشاط الجنسي متواضع عمومًا، يشبه المشي السريع، ولا يعرقل التعافي العضلي لممارس سليم. والبيانات عن الأداء الرياضي محدودة، لكن المراجعات المتاحة لا تخلص إلى أثر سلبي واضح في القوة أو التحمل.

وحيث قد يوجد أثر فهو غير مباشر: نشاط جنسي متأخر يقصّر نومك، أو تعب تشعر به قبل حصة شديدة مباشرة. وفي هذه الحالة يضر نقص النوم بتعافيك، لا النشاط الجنسي في ذاته. ويظل النوم من أكثر العوامل ثبوتًا في بناء العضلات.

وإن كنت تتدرب بأوزان ثقيلة في المساء فلاحظ ما تشعر به وتكيّف: بعضهم يشعر بالاسترخاء بعدها وبعضهم بتعب أكبر قليلًا. لا توجد قاعدة عامة، بل إحساسك وجودة حصتك، ويمكنك تتبعهما في دفترك.

إن كنت تراوح مكانك فالسبب غالبًا في مكان آخر. وأقوى العوامل: برنامج منظم مع زيادة تدريجية في الحمل، وكمية كافية من البروتين، وسعرات تناسب هدفك، ونوم منتظم من 7 إلى 9 ساعات، وإدارة معقولة للتوتر. ويصنفها الجدول التالي بحسب وزنها النسبي التقريبي.

لا توجد وتيرة موصى بها من وجهة نظر التدريب: فهي تختلف كثيرًا بين الأشخاص بحسب العمر والظروف الشخصية والصحة، وكل هذه الوتائر شائعة. فلا عدد ينبغي بلوغه أو تجنبه لتتقدم في تمارين القوة.

والسؤال المفيد الوحيد يتعلق براحتك: هل أنت مرتاح لعاداتك، دون ضيق ودون شعور مفرط بالذنب ودون أن تقتطع من نومك أو دراستك أو عملك أو علاقاتك؟ إن كان الجواب نعم فلا شيء يستدعي تغييره من أجل حصصك.

وتجنب الاعتماد على خطابات تقدّم ممارسة ما على أنها «ضعف» أو «فقدان للقوة». فهذه العبارات شعارات لا حقائق، وقد تخلق ضغطًا لا داعي له، خاصة لدى الأصغر سنًا. والأولى أن تركّز على ما يمكنك قياسه فعلًا: وزن التمارين وعدد التكرارات وجودة نومك.

يفيد الرأي الطبي في عدة حالات: تعب مستمر دون سبب واضح، أو انخفاض دائم في الرغبة أو الطاقة، أو فقدان قوة غير مفسَّر رغم تدريب جيد، أو ألم، أو أسئلة عن اختلال هرموني محتمل. وحده تحليل يصفه الطبيب يقيس الهرمون ويفسره في سياقه، ويحسن تجنب المكملات التي تُباع باسم «معززات التستوستيرون» لأن وعودها تفوق الأدلة غالبًا.

ومن المناسب أيضًا أن تتحدث إن بدت لك عادة صعبة الضبط، أو سببت لك ضيقًا أو قلقًا أو عزلة، أو عطّلت حياتك اليومية. وهذا ليس فشلًا: فالأطباء والأخصائيون النفسيون ومعالجو الصحة الجنسية يتناولون هذه المواضيع دون أحكام وبسرية.

ويبقى هذا المقال عامًا. ولا يغني عن استشارة، خاصة إن كانت لديك حالة طبية أو تتناول علاجًا أو كنت قاصرًا.