تطبيق كمال أجسام مجاني: كيف تختار (وما قيمة النسخة المجانية فعلًا)

التطبيق الجيد لتتبع التمارين يحل محل دفتر التدريب، لكن بشكل أفضل. الحد الأدنى هو أن تسجل مجموعاتك بسرعة (الوزن والتكرارات)، وأن ترى ما فعلته في المرة السابقة على كل تمرين، وأن تشغّل مؤقت الراحة دون مغادرة الشاشة. إذا كان التسجيل بطيئًا أو مزعجًا، فستتوقف عن استخدامه بعد أسبوعين مهما كانت الرسوم البيانية غنية.

ثم تأتي الأدوات التي تساعدك على التقدم: مكتبة تمارين مع شروحات، وحصص نموذجية تعيد تشغيلها بلمسة واحدة، وسجل للأرقام القياسية الشخصية، وتقدير لأقصى تكرار واحد 1RM، وعرض لحجم تدريبك لكل مجموعة عضلية. هذه البيانات هي التي تخبرك إن كنت تتقدم أو متوقفًا أو تهمل عضلة ما.

وأخيرًا، هناك أمران مهمان على المدى الطويل: القدرة على استرجاع بياناتك (التصدير) إذا غيّرت التطبيق، ووجود شكل من أشكال البرنامج أو التدرّج حتى لا ترتجل كل حصة. وغالبًا ما تكون هذه الميزات تحديدًا هي ما يميز النسخة المجانية من التطبيق عن نسخته المدفوعة.

المجاني المحدود: التطبيق مجاني، لكن بعض الميزات مقيدة بسقف. في Strong مثلًا، تسجيل الحصص غير محدود، لكن لا يمكنك إنشاء أكثر من ثلاثة قوالب حصص، كما أن الوصول إلى جميع الرسوم البيانية وقياسات الجسم وحاسبتي الأقراص والإحماء محجوز لاشتراك Strong PRO. ويؤكد الناشر أن بياناتك لا تُقفل أبدًا.

النموذج المجاني مع اشتراك اختياري: نسخة مجانية قابلة للاستخدام اليومي فعلًا، إضافة إلى اشتراك يفتح ميزات متقدمة. يترك Hevy التسجيل غير محدود لكنه يحصر النسخة المجانية في 4 روتينات و7 تمارين مخصصة و3 أشهر من السجل؛ ويتوفر Hevy Pro باشتراك شهري أو سنوي أو مدى الحياة. أما Alpha Progression فيقدم نسخة مجانية دون حد زمني للتسجيل وخططك الخاصة وفيديوهات التمارين، لكنه يحجز الرسوم البيانية ومولّد الخطط والتوصيات لنسخة Pro، باشتراك شهري أو سنوي مع فترة تجربة على السنوي (نماذج تم التحقق منها في أكتوبر 2026 من المواقع وصفحات المتاجر الرسمية).

المجاني بالكامل: لا توجد أي ميزة محجوزة لاشتراك. هذا هو نموذج GymProgress الذي لا يملك نسخة مدفوعة. والمقابل في مكان آخر: التطبيق حديث، ولا يقدم تطبيقًا أصليًا لنظام iOS ولا تكاملًا مع الساعات، ومجتمعه ما زال صغيرًا. لا يوجد نموذج أفضل من حيث المبدأ؛ المهم أن تعرف ما الذي تخسره، أو لا تخسره، إذا بقيت على النسخة المجانية.

هاتفك وساعتك أولًا. على الآيفون، يملك Hevy وStrong وAlpha Progression تطبيقًا أصليًا، بينما يُستخدم GymProgress عبر المتصفح ويمكن تثبيته كاختصار على الشاشة الرئيسية. وإذا أردت تسجيل مجموعاتك من معصمك، فإن Hevy (على Apple Watch وWear OS) وStrong (على Apple Watch) هما الوحيدان بين هذه التطبيقات الأربعة اللذان يتيحان ذلك.

ثم طريقة تدريبك. إذا كنت تتبع دائمًا الروتين نفسه، فقد تكفيك نسخة مجانية بعدد قليل من القوالب. وإذا كنت تتنقل بين عدة حصص، فتحقق من عدد الروتينات المسموح به. وإذا أردت أن يُقال لك ماذا ترفع، فانظر إلى التدرّج التلقائي الذي يكون مدفوعًا في الغالب. وإذا كنت تستخدم كثيرًا المجموعات المتتالية (السوبرسِت)، فاعلم أن Hevy وStrong وAlpha Progression تدعمها، بينما لا يدعمها GymProgress.

فكّر أيضًا في المدة: السجل المحدود ببضعة أشهر يصبح مشكلة عندما تريد مقارنة قوتك من سنة إلى أخرى. وأخيرًا اللغة: التطبيقات الأربعة متوفرة بالفرنسية والإنجليزية، لكن GymProgress وHevy فقط يقدمان اللغة العربية.

يقارن هذا الجدول فقط ما تحصل عليه دون أن تدفع، استنادًا إلى المواقع ومراكز المساعدة وصفحات المتاجر الرسمية التي تم الاطلاع عليها في أكتوبر 2026. وقد أشرنا إلى ميزات النسخ المدفوعة بوضوح.

Hevy: نسخته المجانية من أكثر النسخ اكتمالًا في فئة النموذج المجاني مع اشتراك. تسجيل غير محدود، ومؤقت راحة، وحاسبة أقراص، وأرقام قياسية، وتقدير 1RM، ومجموعات متتالية، وتطبيق للساعة، ومجتمع حقيقي مع خلاصة نشاط وتعليقات. والحد الذي تشعر به مع الوقت هو سجل الإحصاءات المحصور في 3 أشهر، إضافة إلى سقف الروتينات الأربعة إذا كنت تتنقل بين حصص كثيرة.

Strong: المرجع في الدفتر البسيط والسريع، مع دعم Apple Watch ومقياس RPE موثّق جيدًا. في النسخة المجانية، ثلاثة قوالب حصص فقط، والوصول إلى جميع الرسوم البيانية يتطلب Strong PRO. وهو مناسب جدًا لمن يتبع برنامجًا ثابتًا ويريد أساسًا التسجيل بسرعة، وأقل ملاءمة لمن يحب تحليل منحنياته. ولا يذكر Strong برامج مولَّدة ولا تدرّجًا تلقائيًا.

Alpha Progression: نقطة قوته هي التوجيه، مع مولّد خطط وتوصيات للوزن والتكرارات مجموعةً بمجموعة تتكيف مع أدائك. لكن هذا الجوهر مدفوع. وتبقى النسخة المجانية سخية في التسجيل، مع قرابة 800 فيديو للتمارين، والأرقام القياسية، وقياسات الجسم، والتصدير بصيغة CSV، دون حاجة إلى إنشاء حساب؛ لكنها لا تتضمن رسومًا بيانية.

GymProgress: كل شيء مشمول، من برنامج الثلاثين يومًا المولَّد حسب مستواك وهدفك ومكان تدريبك ومدة حصتك، إلى التحليلات (الأرقام القياسية، وتقدير 1RM، والحجم الأسبوعي، وعدد المجموعات لكل مجموعة عضلية، وتوزيع RPE، وتقويم أيام التدريب). وحدوده حقيقية: لا تطبيق أصلي لنظام iOS، ولا ساعة، ولا ميزات اجتماعية، ولا مجموعات متتالية مخصصة، ولا ملاحظات حرة لكل حصة، ولا صور ولا قياسات للجسم.

أنت مبتدئ: تحتاج قبل كل شيء إلى معرفة ما يجب فعله وإلى أداء الحركات بشكل صحيح. يولّد لك GymProgress مجانًا برنامجًا مناسبًا مع بطاقات شرح للتمارين؛ ويقدم Alpha Progression فيديوهات كثيرة في نسخته المجانية؛ ويقترح Hevy برامج جاهزة. ابدأ ببساطة، فالأهم هو الانتظام.

لديك آيفون وساعة: Hevy وStrong هما الأنسب، مع تطبيق أصلي وإمكانية التسجيل من Apple Watch. يعمل GymProgress على الآيفون عبر المتصفح، لكن دون تطبيق أصلي ولا ساعة، وهذا أقل راحة في النادي.

تريد بعدًا اجتماعيًا: Hevy هو الخيار الواضح، مع متابعين وخلاصة نشاط وتعليقات ونسخ روتينات أصدقائك. أما التطبيقات الأخرى فتقتصر على مشاركة الخطط أو الحصص.

تريد تدرّجًا موجَّهًا: Alpha Progression Pro هو الأكثر تقدمًا، مع توصيات في كل مجموعة؛ ويسير Hevy Trainer، ضمن Hevy Pro، في الاتجاه نفسه. ودون أن تدفع، يستعيد GymProgress أوزانك من الحصة السابقة ويطبّق التدرّج المزدوج.

أنت ناطق بالعربية: يقدم GymProgress واجهة عربية كاملة من اليمين إلى اليسار، إضافة إلى أدلة وحاسبات باللغة العربية على موقعه؛ كما يذكر Hevy العربية ضمن لغاته. أما Strong وAlpha Progression فلا يقدمانها.

ميزانيتك صفر: GymProgress هو الوحيد بين الأربعة الذي لا يحتوي على أي ميزة مدفوعة. وإذا فضّلت تطبيقًا آخر، فإن النسخة المجانية من Hevy تبقى قوية جدًا ما دامت 4 روتينات و3 أشهر من السجل تكفيك.

قبل أن تلتزم بتطبيق، تحقّق من التصدير. تتيح التطبيقات الأربعة استرجاع حصصك: GymProgress بصيغة JSON، وHevy وStrong وAlpha Progression بصيغة CSV أو عبر قائمة التصدير. كما يستطيع Hevy استيراد ملف CSV من Strong، مما يسهّل الانتقال من أحدهما إلى الآخر. أما ملف التصدير من Strong فلا يمكن إعادة استيراده إلى Strong نفسه.

الطريقة الأبسط هي أن تجرّب تطبيقين لمدة أسبوع أو أسبوعين على حصصك الحقيقية، ثم تحتفظ بالتطبيق الذي تفتحه دون عناء. فأفضل تطبيق لتتبع التمارين هو التطبيق الذي تستخدمه فعلًا في كل حصة.

Hevy وStrong وAlpha Progression علامات تجارية مملوكة لأصحابها؛ ولا يرتبط GymProgress بها بأي شكل.