GymProgress أم Alpha Progression: أيهما تختار؟

Alpha Progression تطبيق لتتبع تمارين القوة تنشره شركة Alpha Progression GmbH. يقدّم نفسه على أنه التطبيق الذي يخبرك بالضبط بما يجب أن ترفعه: جوهره مولّد خطط مبني على أسس علمية، مع توصيات بالوزن وعدد التكرارات لكل مجموعة على حدة، موجّهة لبناء العضلات. يتوفر على iPhone وعلى Android، ويحظى بتقييمات ممتازة في المتاجر: عند كتابة هذه الصفحة (أكتوبر 2026) تعرض صفحته على Google Play تقييم 4.8 من نحو 21300 مراجعة وأكثر من مليون تنزيل، ويعرض متجر App Store الأمريكي تقييم 4.9.

GymProgress تطبيق لتتبع تمارين القوة والكارديو مجاني بالكامل، بلا اشتراك ولا نسخة مدفوعة. يتوفر على Android عبر Google Play، وكموقع ويب يعمل في المتصفح، بما في ذلك على iPhone حيث يمكنك إضافته كاختصار إلى الشاشة الرئيسية. وهو متاح بالفرنسية والإنجليزية والعربية، مع واجهة عربية من اليمين إلى اليسار. إنه تطبيق حديث بمجتمع مستخدمين ما زال صغيرًا.

يشترك التطبيقان في الهدف نفسه: مساعدتك على تسجيل حصصك ومواصلة التقدم. ويختلفان أساسًا في نموذج العمل وفي مدى التوجيه الآلي الذي يقدمانه. يراهن Alpha Progression على تقدم موجّه بدقة ومحجوز لاشتراك Pro، بينما يراهن GymProgress على مجموعة أدوات كاملة يمكنك استخدامها دون أن تدفع.

إليك أبرز الفروق كما هي عند كتابة هذه الصفحة (أكتوبر 2026)، وفقًا للموقع الرسمي لـ Alpha Progression وصفحاته في المتاجر. تتغير الميزات بسرعة، لذا تحقق دائمًا من الصفحة الرسمية قبل أن تختار.

في Alpha Progression، تتيح لك النسخة المجانية تسجيل حصصك بلا حدود: الوزن وعدد التكرارات والملاحظات، إضافة إلى تمارين وزن الجسم والتمارين المساعَدة والتمارين المؤقتة. تحصل على قرابة 800 فيديو للتمارين، ومؤقت راحة مع منبّه، ودعم للسوبرسيت والدروب سيت. ويمكنك استخدام التطبيق دون إنشاء حساب. أما اشتراك Pro فيضيف تتبع RIR (التكرارات المتبقية في الاحتياط)، ومجموعات إحماء محسوبة تلقائيًا، وحاسبة أقراص، وإدارة عدة صالات رياضية.

في GymProgress، تسجّل كل مجموعة بالوزن وعدد التكرارات، ويمكنك إن شئت إضافة RPE (مقياس الجهد المُدرَك، وهو قريب من RIR). يضم الكتالوج أكثر من 600 تمرين مع بطاقات تشرح طريقة الأداء والعضلات المستهدفة. لديك مؤقت راحة، وحصص مجدولة، وحصص نموذجية قابلة لإعادة الاستخدام، وزر لاستبدال تمرين ببديل عندما يكون الجهاز مشغولًا. وكل ذلك مجاني.

لنكن صريحين: لا يملك GymProgress وضعًا مخصصًا للسوبرسيت ولا ملاحظات حرة لكل حصة، وهما ميزتان يقدمهما Alpha Progression. إذا كنت تعتمد كثيرًا على السوبرسيت أو تحب التعليق على كل حصة، فـ Alpha Progression أكثر راحة في هذه النقطة. وفي المقابل، إذا أردت تتبع جهدك المُدرَك دون أن تدفع، فإن RPE في GymProgress متاح منذ اليوم الأول.

هذا من أوضح الفروق بين التطبيقين. في Alpha Progression، تعرض النسخة المجانية أرقامك القياسية الشخصية بعد كل حصة، مع سلاسل تمرين وإنجازات تفتحها، وتسمح لك بتسجيل قياسات جسمك. لكن الرسوم البيانية للتقدم (القوة، والحجم، والمجموعات لكل عضلة، والحصص أسبوعيًا، ووزن الجسم، والقياسات) جزء من اشتراك Pro، إذ يذكر الموقع الرسمي بوضوح أن النسخة المجانية لا تتضمن رسومًا بيانية.

في GymProgress، كل التحليلات مجانية: الأرقام القياسية الشخصية وتطورها، وتقدم الحمل الأقصى أسبوعًا بعد أسبوع، و1RM المقدَّر، والحجم الأسبوعي، والحجم وعدد المجموعات لكل مجموعة عضلية، وتوزيع قيم RPE، وتقويم أيام التمرين، ومنحنى وزن الجسم. هكذا ترى تقدمك بصريًا دون أن تدفع شيئًا.

ومن الإنصاف أيضًا أن نذكر ما لا يقدمه GymProgress: لا قياسات للجسم ولا صور للتقدم، ولا تكامل مع ساعة ذكية أو تطبيق صحي. إذا كان تتبع محيط ذراعك أو خصرك يهمك بقدر أوزانك، فإن Alpha Progression يغطي هذه الحاجة مجانًا. ويعوّض GymProgress ذلك بتتبع الكارديو (المدة والمسافة والسرعة ومعدل ضربات القلب والسعرات) وبتذكير بشرب الماء.

هذه هي نقطة القوة الكبرى في Alpha Progression، ويجب قولها بوضوح. مع اشتراك Pro، يولّد التطبيق خطة وفقًا لهدفك وخبرتك ومعداتك وعدد حصصك ومدتها، ثم يقترح لكل مجموعة وزنًا وعدد تكرارات يتكيفان مع أدائك ومع الأوزان المتوفرة لديك فعلًا. كما يدير التحقيب وأسابيع التخفيف. إذا كنت تريد من يخبرك بدقة بما ترفعه في كل مجموعة، فهو الأكثر تطورًا بين التطبيقين. ومن دون Pro، يمكنك إنشاء خططك الخاصة ومشاركتها مجانًا.

يقدم GymProgress مجانًا برنامجًا لمدة 30 يومًا يُولَّد وفقًا لمستواك وهدفك ومكان تمرينك (صالة، منزل، أو وزن الجسم) ومدة حصصك وإيقاعك، من حصتين إلى 6 حصص أسبوعيًا. تُستعاد الأوزان من حصتك الأخيرة، ويتبع التقدم مبدأ التقدم المزدوج: تزيد التكرارات أولًا ضمن نطاق محدد، ثم تزيد الوزن عندما تبلغ أعلى النطاق.

الفرق إذن مسألة دقة. التقدم المزدوج في GymProgress بسيط وفعّال ومجاني، لكنه لا يعيد حساب توصية دقيقة لكل مجموعة كما يفعل Alpha Progression Pro. إذا كنت مبتدئًا أو متوسط المستوى وتريد هيكلًا واضحًا دون أن تدفع، فإن GymProgress كافٍ تمامًا. وإذا أردت تحكمًا دقيقًا جدًا في كل مجموعة، فإن Alpha Progression Pro يذهب أبعد.

عند كتابة هذه الصفحة (أكتوبر 2026)، ووفقًا للموقع الرسمي، يعمل Alpha Progression بنسخة مجانية دائمة واشتراك Pro مدفوع. تشمل النسخة المجانية التسجيل غير المحدود، والخطط الشخصية، وفيديوهات التمارين، ومؤقت الراحة، والأرقام القياسية، وقياسات الجسم، والتصدير بصيغة CSV، دون إعلانات. ويفتح اشتراك Pro خصوصًا مولّد الخطط والحصص، وأهداف الوزن والتكرارات لكل مجموعة، والرسوم البيانية للتقدم، وتتبع RIR.

يُباع Pro كاشتراك شهري أو سنوي، مع فترة تجربة مجانية للاشتراك السنوي فقط. ويختلف السعر حسب البلد وقناة الشراء، لذا راجع الصفحة الرسمية في متجرك لمعرفة السعر الدقيق في بلدك.

أما GymProgress فهو مجاني، بلا اشتراك ولا نسخة مدفوعة: البرنامج لمدة 30 يومًا والتحليلات وكل ميزات التسجيل متاحة للجميع. ويقدم الموقع أيضًا مجانًا حاسبات (1RM، والسعرات، والبروتين، والماكروز)، وأدلة، ووصفات، وبطاقات للأطعمة. إذا كانت ميزانيتك محدودة أو كنت لا تريد اشتراكًا، فهذه هي الحجة الأساسية لصالح GymProgress.

يتوفر Alpha Progression بـ 13 لغة، منها الفرنسية والإنجليزية والألمانية والإسبانية والإيطالية والبرتغالية والهولندية والبولندية والتركية واليابانية. والعربية ليست ضمن القائمة. أما من حيث الأجهزة، فالتطبيق متوفر على Android وعلى iPhone، وهو مُدرج في App Store على أنه خاص بـ iPhone فقط، دون نسخة iPad ودون تطبيق لساعة Apple Watch.

يتوفر GymProgress بالفرنسية والإنجليزية والعربية، مع واجهة عربية حقيقية من اليمين إلى اليسار، وهذه ميزة ملموسة إذا كنت تفضل التمرن بلغتك. ومن حيث الأجهزة، يتوفر التطبيق على Android عبر Google Play وعلى الويب في أي متصفح. على iPhone تستخدمه عبر المتصفح ويمكنك إضافته كاختصار إلى الشاشة الرئيسية، فلا يوجد تطبيق iOS أصلي ولا تطبيق للساعات الذكية.

عمليًا: إذا كنت تستخدم iPhone وتريد تطبيقًا أصليًا، فإن Alpha Progression في موقع أفضل. وإذا كنت على Android أو على حاسوب، أو كنت تريد واجهة باللغة العربية، فإن GymProgress أنسب لك. تُستضاف بيانات GymProgress في الاتحاد الأوروبي، ويمكنك تصديرها بصيغة JSON وحذف حسابك متى شئت.

اختر Alpha Progression إذا كنت تريد توجيهًا لكل مجموعة على حدة بأهداف وزن وتكرارات تتكيف مع أدائك، وكنت مستعدًا لدفع اشتراك Pro من أجل ذلك، أو إذا كنت تستخدم iPhone وتريد تطبيقًا أصليًا، أو كنت تحتاج إلى السوبرسيت والملاحظات لكل حصة وقياسات الجسم. إنه تطبيق ناضج وحاصل على تقييمات ممتازة، ونهجه في التقدم متقن بشكل لافت.

اختر GymProgress إذا كنت تريد تطبيقًا كاملًا بلا اشتراك، مع برنامج لمدة 30 يومًا وتقدم مزدوج ورسوم بيانية مجانية للتقدم، أو إذا كنت تتمرن باللغة العربية، أو تمارس الكارديو أيضًا، أو تريد استخدام سجلّك من متصفح على الحاسوب. وضع في اعتبارك حدوده: لا تطبيق iOS أصلي، ولا ميزات اجتماعية، ولا سوبرسيت مخصص، ولا قياسات للجسم، ومجتمع ما زال صغيرًا.

إذا كنت مترددًا، فالأبسط أن تجرب التطبيقين: تريك النسخة المجانية من Alpha Progression تجربة التسجيل فيه، ويمنحك GymProgress كل شيء دون أن تدفع. وستعرف سريعًا أيهما يناسب طريقتك في التمرين.

Alpha Progression علامة تجارية مملوكة لأصحابها؛ وGymProgress غير تابع لها.