GymProgress أم Strong: أي تطبيق لمتابعة التمارين تختار؟

يقدّم Strong نفسه كدفتر تدريب رقمي، وشعاره «Think less. Lift more.» يلخّص وعده بأن يحلّ محلّ دفتر النادي بأبسط أداة وأكثرها نظافة. التطبيق متاح على iPhone وAndroid وApple Watch، حيث يمكنك تسجيل الحصة دون إخراج هاتفك. تجاوز عدد تنزيلاته مليون تنزيل على Google Play ويملك عددًا كبيرًا جدًا من التقييمات على App Store، ما يجعله مرجعًا راسخًا منذ سنوات لدى ممارسي كمال الأجسام.

أما GymProgress فهو تطبيق أحدث، مجاني وبلا اشتراك، متاح على Android وعلى الويب. يجمع بين سجلّ للحصص، وكتالوج يضم أكثر من 600 تمرين مع بطاقات شرح مفصلة، ومولّد برنامج لمدة 30 يومًا، ولوحة تحليلات. واجهته متوفرة بالفرنسية والإنجليزية والعربية، مع تخطيط من اليمين إلى اليسار للعربية.

يشترك التطبيقان إذن في الجوهر نفسه — تسجيل المجموعات والأوزان والتكرارات — لكن ليس في الفلسفة نفسها: يراهن Strong على السرعة والبساطة، ويراهن GymProgress على المرافقة وإتاحة كل الوظائف مجانًا.

إليك أهم الفروق وقت كتابة هذا المقال (أكتوبر 2026)، استنادًا إلى الموقع الرسمي لـStrong ومركز المساعدة وصفحاته في المتاجر، وإلى الوظائف الحالية لـGymProgress.

هذا هو الميدان المفضّل لـStrong. تسجّل مجموعاتك بالوزن والتكرارات، ويمكنك وسم المجموعة كإحماء أو فشل أو مجموعة تنازلية (drop set)، وتجميع التمارين في مجموعات مركّبة (supersets). يبدأ مؤقت الراحة تلقائيًا بعد كل مجموعة، ويمكن تسجيل RPE على مقياس من 6 إلى 10 مع مقابلة موثّقة بعدد التكرارات المتبقية (RIR). وعلى Apple Watch يعمل التسجيل بشكل مستقل، وهذا عملي إن تركت هاتفك في الخزانة.

يغطي GymProgress الأساسيات: مجموعات بالوزن والتكرارات وRPE اختياري، ومؤقت راحة، وحصص مخطط لها، وحصص نموذجية قابلة لإعادة الاستخدام. كل تمرين مرتبط ببطاقة فيها التعليمات والعضلات المستهدفة، ويمكنك استبدال تمرين ببديل إذا كانت الآلة مشغولة. في المقابل، لا توجد ميزة مخصصة للمجموعات المركّبة، ولا ملاحظات حرة لكل حصة، ولا تسجيل من الساعة.

إذا كانت أولويتك القصوى تسجيلًا سريعًا جدًا مع أنواع مجموعات دقيقة وساعة في معصمك، فالأفضلية لـStrong. وإذا كنت تحتاج إلى توجيه في اختيار التمارين وطريقة أدائها، فإن GymProgress يقدّم لك أكثر.

يسجّل Strong أرقامك القياسية الشخصية، ويقدّر 1RM، ويحسب الوزن الإجمالي المرفوع. تعرض رسومه البيانية تطوّر الحجم التدريبي و1RM وعدد الحصص في الأسبوع، لكن الوصول إلى جميع الرسوم البيانية جزء من عرض PRO. يمكن متابعة وزن الجسم مع مزامنة اختيارية مع Apple Health أو Google Fit، أما قياسات أجزاء الجسم فهي محجوزة لـPRO.

في GymProgress كل التحليلات مجانية: الأرقام القياسية الشخصية وتطوّرها، وتقدّم الحمل الأقصى أسبوعًا بعد أسبوع، و1RM المقدّر، والحجم الأسبوعي، والحجم وعدد المجموعات لكل مجموعة عضلية، وتوزيع قيم RPE، وتقويم أيام التدريب، ومتابعة وزن الجسم. ويفيدك الحجم لكل مجموعة عضلية في التأكد من أنك لا تهمل أي عضلة.

أما الحدود، فإن GymProgress لا يدير صور التقدّم ولا قياسات الجسم، ولا يتصل بأي تطبيق صحي. إذا كانت هذه العناصر مهمة لك، فإن Strong مع PRO أكثر اكتمالًا في هذه النقطة.

Strong هو قبل كل شيء دفتر تدريب: تنشئ قوالب حصصك بنفسك ويعيد التطبيق عرضها عليك في كل مرة. ووفقًا لمركز مساعدته الرسمي، لا يقدّم سوى بعض القوالب النموذجية الافتراضية، دون مكتبة برامج، ولا تذكر صفحاته ولا مساعدته أي خطة مولّدة أو تدرّج تلقائي. وهذا منسجم مع فلسفته: أنت تعرف مسبقًا ما تريد فعله، وStrong يساعدك على تدوينه.

يتعامل GymProgress مع المسألة من الجهة الأخرى. تحدّد مستواك وهدفك ومكان تدريبك (النادي أو المنزل أو وزن الجسم) ومدة حصصك وعدد الحصص في الأسبوع، من 2 إلى 6. ثم يولّد التطبيق برنامجًا لمدة 30 يومًا. تُستعاد الأحمال من آخر حصة لك، ويخبرك التدرّج المزدوج متى تزيد: أولًا التكرارات داخل النطاق المستهدف، ثم الوزن.

بالنسبة إلى المبتدئ، أو لمن يعود إلى التدريب دون أن يعرف من أين يبدأ، يوفّر هذا الإطار وقتًا كبيرًا. أما الممارس المتمرّس الذي يتبع برنامجًا مكتوبًا مسبقًا، فالمولّد أقل أهمية بالنسبة إليه.

وقت كتابة هذا المقال (أكتوبر 2026)، ووفقًا لمركز المساعدة الرسمي وصفحات المتاجر، يعمل Strong بنموذج «مجاني مع خيارات مدفوعة». تتيح النسخة المجانية تسجيل عدد غير محدود من الحصص، لكنها تقتصر على 3 قوالب حصص. ويفتح اشتراك Strong PRO القوالب غير المحدودة، وقياسات الجسم، وجميع الرسوم البيانية، وحاسبتي الأقراص والإحماء، إضافة إلى السمات. ويتوفر بصيغة شهرية أو نصف سنوية أو سنوية أو مدى الحياة، ويختلف السعر حسب بلدك وقناة الشراء. ومن النقاط الإيجابية أن Strong يعلن عدم وجود إعلانات ويؤكد أن بياناتك لا تُقفل أبدًا.

أما GymProgress فهو مجاني، بلا اشتراك ولا نسخة مدفوعة: الحصص النموذجية غير المحدودة، والبرنامج المولّد، والتحليلات، وكتالوج التمارين كلها متاحة دون دفع. ويقدّم الموقع أيضًا مجانًا حاسبات (1RM والسعرات والبروتين والعناصر الغذائية الكبرى) وأدلة ووصفات وبطاقات أطعمة.

إذا كنت تنشئ حصصًا كثيرة ومتنوعة ولا تريد دفع شيء، فقد تشعر سريعًا بحدّ القوالب الثلاثة في Strong. وإذا لم يكن الاشتراك مشكلة بالنسبة إليك في تطبيق تستخدمه عدة مرات في الأسبوع، فإن Strong PRO يبقى خيارًا واضحًا.

يتوفر Strong بالفرنسية، وكذلك بالإنجليزية والألمانية والإسبانية والإيطالية والبرتغالية والروسية واليابانية والكورية والصينية، لكنه غير متوفر بالعربية. يعمل على iPhone وAndroid وApple Watch، ولا تذكر صفحته على App Store جهاز iPad، ولم يتأكد وجود تطبيق Wear OS ولا نسخة ويب للتسجيل.

أما GymProgress فمتوفر بالفرنسية والإنجليزية والعربية، مع واجهة حقيقية من اليمين إلى اليسار. وهذه من أبرز نقاط قوته إذا كنت تتدرّب بالعربية أو تشارك التطبيق مع أقارب وأصدقاء ناطقين بها. يعمل على Android عبر Google Play وفي أي متصفح، بما في ذلك على iPhone حيث يمكنك تثبيته كاختصار على الشاشة الرئيسية. لا يوجد تطبيق iOS أصلي ولا تطبيق للساعة الذكية.

عمليًا: على iPhone مع Apple Watch، يندمج Strong مع أجهزتك بشكل أفضل. وعلى Android، أو إذا كانت العربية مهمة لك، فإن GymProgress أنسب. أما من جهة البيانات، فيستضيفها GymProgress داخل الاتحاد الأوروبي، ويتيح تصديرها بصيغة JSON وحذف حسابك، بينما يتيح Strong تصديرًا بصيغة CSV لا يمكن إعادة استيراده في Strong.

اختر Strong إذا كنت تستخدم iPhone وتريد تسجيل حصصك من Apple Watch، أو إذا كنت تعرف بدقة ما تفعله في النادي وتبحث عن أسرع دفتر ممكن، أو إذا كنت تعتمد كثيرًا على المجموعات المركّبة وأنواع المجموعات، أو إذا أردت متابعة القياسات والصور مع اشتراك PRO. بساطته وغياب الإعلانات وسمعته الراسخة حجج حقيقية.

واختر GymProgress إذا أردت تطبيقًا مجانيًا بالكامل دون حدّ لعدد الحصص النموذجية، أو إذا كنت تحتاج إلى برنامج انطلاق لمدة 30 يومًا مع تدرّج مضبوط مسبقًا، أو إذا أردت تحليلات مفصلة لكل مجموعة عضلية دون دفع، أو إذا كنت تفضّل واجهة بالعربية. وضع في اعتبارك حدوده: لا تطبيق iOS أصليًا، ولا ساعة، ولا ميزات اجتماعية، ومجتمع ما زال صغيرًا.

لا شيء يمنعك من تجربة الاثنين. إذا انتقلت من Strong إلى GymProgress، فابدأ بتصدير سجلّك بصيغة CSV للاحتفاظ به، ثم أعد إنشاء حصصك النموذجية الرئيسية وأدخل أحمال عملك الأخيرة: سيتولّى التدرّج المزدوج المهمة منذ حصصك الأولى.

Strong علامة تجارية مملوكة لأصحابها؛ وGymProgress غير تابع لها.