تابع تقدمك في التمارين، حصة بعد حصة
يحوّل GymProgress المجموعات التي تسجّلها في النادي إلى رسوم بيانية واضحة: الأرقام القياسية، أقصى حمل في الأسبوع، 1RM المقدّر والحجم لكل عضلة. تعرف فورًا هل تتقدم أم أنك متوقف. التطبيق مجاني وبدون اشتراك، على أندرويد وفي المتصفح.
كيف يعمل
- 1
سجّل حصصك
اختر تمارينك من كتالوج يضم أكثر من 600 حركة. لكل مجموعة، أدخل الحمل بالكيلوغرام وعدد التكرارات، ومستوى RPE إن أردت.
- 2
الحسابات تتم تلقائيًا
بمجرد حفظ الحصة، يحدّث التطبيق أرقامك القياسية و1RM المقدّر والحجم وعدد المجموعات لكل مجموعة عضلية. لا حاجة إلى أي جدول بيانات.
- 3
اقرأ منحنياتك وعدّل خطتك
افتح صفحة التحليلات لترى التطور أسبوعًا بأسبوع. منحنى صاعد يعني أن تستمر، ومنحنى ثابت منذ شهر يعني أن الوقت حان لتغيير شيء ما.
ما يمكنك فعله
الأرقام القياسية الشخصية وتطورها
يحفظ GymProgress أفضل حمل لك في كل تمرين.
أقصى حمل أسبوعي و1RM المقدّر
اختر تمرينًا وتابع أثقل حمل رفعته أسبوعًا بعد أسبوع.
الحجم الأسبوعي ولكل عضلة
يُظهر الحجم الإجمالي للأسبوع عبء التدريب الكلي.
توزيع مستويات RPE
إذا سجّلت RPE (من 7 إلى 10)، يُريك التطبيق عدد المجموعات التي تؤديها بعيدًا عن الفشل العضلي وعدد التي تصل فيها إلى الحد.
أيام التدريب والهدف والملخصات
حدّد هدفًا لعدد الحصص في الأسبوع وشاهد الأيام التي تدربت فيها.
وزن الجسم
سجّل وزنك مرة واحدة في الأسبوع وتابع المنحنى إلى جانب أحمالك.
لمن هذه الميزة؟
المبتدئون
في الأشهر الأولى تتقدم بسرعة. رؤية أرقامك القياسية تتحطم كل أسبوع محفّزة جدًا، وهدف الحصص الأسبوعي يساعدك على الحفاظ على العادة.
المتدربون المتمرسون في النادي
عندما يتباطأ التقدم، تحتاج إلى أرقام دقيقة. يساعدك 1RM المقدّر وعدد المجموعات لكل عضلة وRPE على اكتشاف الثبات وضبط حجم تدريبك.
التدريب في المنزل
بالدمبل أو بوزن الجسم، يمكن أيضًا تتبع التقدم: التكرارات وعدد المجموعات لكل عضلة وأيام التدريب مهمة بقدر الحمل.
للتعمق أكثر
الأسئلة الشائعة
يتتبع GymProgress تقدمك انطلاقًا من الحصص التي تسجّلها: الأرقام القياسية، أقصى حمل أسبوعي، 1RM المقدّر، الحجم وعدد المجموعات لكل عضلة. وهو مجاني على أندرويد وفي المتصفح.
مجاني، دون اشتراك
على أندرويد، وفي المتصفح على الآيفون والحاسوب. بالعربية والفرنسية والإنجليزية.