سجل تمارينك في جيبك
يحلّ GymProgress محلّ الدفتر الورقي الذي تحمله إلى النادي. تسجّل كل مجموعة في ثوانٍ، ويتكفّل المؤقت بفترات الراحة، وتبقى كل حصصك مرتّبة في تقويم. التطبيق مجاني ومن دون اشتراك، على أندرويد وفي المتصفح.
كيف يعمل
- 1
اختر تمارينك
ابدأ حصة فارغة أو حصة نموذجية محفوظة أو حصة مخطّطة مسبقًا. أضف تمارينك من كتالوج يضم أكثر من 600 حركة، لكل منها صور وتعليمات.
- 2
سجّل كل مجموعة
أدخل الوزن بالكيلوغرام وعدد التكرارات، ودرجة RPE إن أردت. أكّد المجموعة فيبدأ مؤقت الراحة تلقائيًا.
- 3
اعثر على كل شيء في السجل
أنهِ الحصة لتنضم إلى تقويمك. في المرة القادمة ترى ما رفعته سابقًا، وتتحدّث أرقامك القياسية تلقائيًا.
ما يمكنك فعله
تسجيل سريع للمجموعات
تتسع كل مجموعة لثلاثة حقول فقط: الحمولة بالكيلوغرام، وعدد التكرارات، ودرجة RPE اختيارية من 7 إلى 10.
مؤقت راحة مدمج
يبدأ المؤقت فور تأكيد المجموعة، فتعرف متى تستأنف دون النظر إلى ساعة النادي.
حصص نموذجية قابلة لإعادة الاستخدام
هل تكرّر كثيرًا حصة الصدر والترايسبس أو حصة الأرجل نفسها؟
حصص مخطّطة بتاريخ محدّد
جهّز أسبوعك مسبقًا بوضع حصصك في تواريخ محدّدة.
استبدال تمرين أثناء الحصة
الجهاز مشغول أو المعدّات غير متوفرة؟
السجل والتقويم
تظهر كل حصصك المكتملة في تقويم.
أرقام تُظهر تقدّمك
يغذّي سجلك تحليلاتك: الأرقام القياسية الشخصية، و1RM التقديري، وأعلى حمولة أسبوعية في تمرين معيّن، والحجم لكل مجموعة عضلية.
لمن هذه الميزة؟
أنت مبتدئ
تشرح لك بطاقات التمارين كل حركة والعضلات المستهدفة. وتسجيل أوزانك منذ البداية يخبرك متى تزيد الحمولة. وإن لم تعرف من أين تبدأ، يقدّم لك برنامج الثلاثين يومًا هيكلًا واضحًا. ويبقى كل ذلك مجانيًا ومتاحًا بالعربية.
تتدرّب في النادي
تؤدّي عدة تمارين في الحصة وتريد تحطيم أرقامك. يحتفظ السجل بكل مجموعة، ويُظهر لك التاريخ ما أنجزته في المرة السابقة. فتعرف بالضبط الوزن الذي يجب أن تحاول تجاوزه اليوم.
تتدرّب في المنزل
دمبلز أو أشرطة مطاطية أو وزن الجسم: يغطي الكتالوج هذه التمارين أيضًا. تسجّل تكراراتك بالطريقة نفسها وتتابع انتظامك أسبوعًا بعد أسبوع.
للتعمق أكثر
الأسئلة الشائعة
نعم، هو مجاني ومن دون اشتراك. تسجيل الحصص والمؤقت والسجل والتحليلات كلها متاحة دون دفع.
مجاني، دون اشتراك
على أندرويد، وفي المتصفح على الآيفون والحاسوب. بالعربية والفرنسية والإنجليزية.