برنامج تمارينك لمدة 30 يوما، جاهز داخل التطبيق
يصمم لك GymProgress برنامج تمارين مخصصا ومجانيا انطلاقا من بضعة أسئلة: المستوى والهدف ومكان التدريب ومدة الحصة وأيام التمرين. توضع الحصص في الأيام التي اخترتها، وتنطلق الأوزان مما رفعته فعلا، ويخبرك التطبيق متى تزيد الحمل. مجاني وبدون اشتراك، على أندرويد وفي المتصفح.
كيف يعمل
- 1
أجب عن بضعة أسئلة
مستواك وهدفك ومكان تدريبك (صالة أو منزل أو وزن الجسم) ومدة الحصة (30 أو 45 أو 60 أو 75 دقيقة) وعدد الحصص في الأسبوع (من 2 إلى 6) والأيام التي تناسبك.
- 2
اعثر على حصصك مجدولة مسبقا
يضع التطبيق حصص الكتلة الممتدة على 30 يوما في الأيام التي اخترتها. وفي يوم الحصة تفتحها لتجد التمارين والمجموعات والتكرارات والأوزان الأولية جاهزة.
- 3
سجّل مجموعاتك وتقدّم
تسجل مجموعاتك كالمعتاد. وعندما تبلغ الحد الأعلى من نطاق التكرارات يرتفع الوزن في الحصة التالية: هذا هو التدرج المزدوج.
ما يمكنك فعله
برنامج يناسب أسبوعك
تختار ما بين 2 و6 حصص في الأسبوع والأيام المحددة التي تستطيع التدرب فيها.
صالة أو منزل أو وزن الجسم
يختار البرنامج التمارين حسب مكان تدريبك من كتالوج يضم أكثر من 600 تمرين.
تمارين ثابتة طوال الكتلة
تبقى التمارين الأساسية نفسها طوال 30 يوما، وهذا مقصود: تكرار الحركات نفسها يسمح لك بمقارنة كل حصة بالتي قبلها ومعرفة ما إذا كنت تتقدم فعلا.
أوزان مأخوذة من حصصك الحقيقية
إذا سبق أن سجلت تمرينا ما، فإن الوزن الأولي يُؤخذ من آخر حصة لك على هذا التمرين.
التدرج المزدوج بلا حسابات
لكل تمرين نطاق من التكرارات.
استبدال تمرين بلمستين
الجهاز مشغول أو كتفك تؤلمك أو المعدات غير متوفرة: استبدل التمرين ببديل مباشرة داخل البرنامج أو أثناء الحصة.
تذكيرات الحصص ومتابعة التقدم
على أندرويد يذكرك إشعار بحصة اليوم.
لمن هذه الميزة؟
أنت مبتدئ
تدخل الصالة ولا تعرف من أين تبدأ. يعطيك البرنامج التمارين والمجموعات والتكرارات، وتريك بطاقة كل تمرين طريقة أداء الحركة. ما عليك سوى المتابعة والتسجيل.
تتدرب بالفعل في الصالة
توقف تقدمك أو تختار حصصك حسب المزاج. كتلة من 30 يوما بتمارين ثابتة وأوزان مأخوذة من سجلك وقاعدة تدرج واضحة تعيد إليك التنظيم.
تتدرب في المنزل
اختر المنزل أو وزن الجسم وسيتكيف البرنامج مع هذا المكان. وتكفي حصص من 30 دقيقة للحفاظ على إيقاع منتظم عندما يكون وقتك ضيقا.
للتعمق أكثر
الأسئلة الشائعة
نعم، مجاني بالكامل وبدون اشتراك. البرنامج وتسجيل الحصص والتحليلات كلها متاحة، ولا توجد نسخة مدفوعة تفتح ميزات إضافية.
مجاني، دون اشتراك
على أندرويد، وفي المتصفح على الآيفون والحاسوب. بالعربية والفرنسية والإنجليزية.