Calculateur de chargement de barre
Deux calculs simples te font gagner du temps à la salle : savoir instantanément quels disques charger de chaque côté de la barre pour atteindre un poids donné, et préparer une montée en charge progressive avant ta série de travail. Cet outil fait les deux d'un coup.
Saisis un poids de travail supérieur ou égal au poids de la barre.
Charger la barre sans se tromper
L'outil part du poids total visé, soustrait le poids de la barre (20 kg en standard, 15 ou 10 pour les barres plus courtes), puis répartit le reste en disques identiques de chaque côté, du plus lourd au plus léger. Tu obtiens la liste exacte à enfiler.
Si un reste apparaît, c'est que le poids visé n'est pas atteignable avec les disques standards : ajuste légèrement ta cible ou utilise des micro-disques (1,25 kg ou moins) pour les petites progressions.
Pourquoi bien s’échauffer en charge
Passer directement à ta charge de travail, c'est risquer la blessure et sous-performer. Les séries d'échauffement proposées montent progressivement en charge (40 %, 60 %, 75 %, 90 %) en réduisant les répétitions, pour préparer les muscles et le système nerveux sans créer de fatigue.
Ce schéma est un point de départ à adapter : plus la charge de travail est lourde, plus l'échauffement compte. Sur les gros mouvements comme le squat ou le soulevé de terre, ne fais jamais l'impasse.
Progresser avec de petites marches
La surcharge progressive ne veut pas dire ajouter 5 kg à chaque séance : passé les débuts, les progrès se jouent souvent sur 1 à 2,5 kg, voire moins. C'est là que les micro-disques (0,5 ou 1,25 kg) prennent tout leur sens, notamment sur les mouvements du haut du corps où les sauts standards sont trop grands.
Charger la barre juste, c'est aussi rester symétrique : le même poids de chaque côté, disques bien serrés. L'outil te donne la répartition exacte pour éviter les erreurs de calcul en pleine séance.
Questions fréquentes
La barre pèse-t-elle vraiment 20 kg ?expand_more
Une barre olympique standard pèse 20 kg (souvent 15 kg pour les modèles féminins, et il existe des barres techniques plus légères). Vérifie la tienne : une erreur sur le poids de la barre fausse tout le chargement. L'outil te laisse choisir 20, 15 ou 10 kg.
Combien de séries d’échauffement faut-il ?expand_more
Trois à quatre suffisent dans la plupart des cas, davantage pour une charge très lourde ou un premier exercice de séance. Sur les exercices d'isolation légers, une seule série d'approche peut suffire. Écoute tes sensations.
Comment savoir quels disques charger ?expand_more
Indique le poids total visé : l'outil soustrait la barre puis répartit le reste en disques identiques de chaque côté, du plus lourd au plus léger. Tu obtiens la liste précise à enfiler.
Pourquoi utiliser des micro-disques ?expand_more
Pour progresser par petits paliers quand un saut de 2,5 kg est trop grand — fréquent au développé couché ou militaire. Des marches de 0,5 à 1,25 kg permettent de continuer à ajouter de la charge sans stagner ni forcer.
L’échauffement doit-il se faire sur le même mouvement ?expand_more
Oui : monte progressivement vers ta charge de travail sur le même exercice, en réduisant les répétitions à chaque palier. L'outil propose des séries d'approche (40, 60, 75, 90 %) à adapter selon la lourdeur du jour.
Suis ta progression, pas seulement tes calculs
Enregistre tes séances, tes charges et ton poids, et vois ta courbe monter — gratuitement.