Compteur de calories d’un repas
Savoir ce que contient réellement ton assiette est la base d'une nutrition maîtrisée. Cet outil te laisse composer un repas à partir d'une base d'aliments courants, saisir les quantités en grammes, et obtenir instantanément le total en calories et en macronutriments. Les valeurs s'appuient sur la table CIQUAL de l'ANSES.
Cherche des aliments ci-dessus et saisis les grammes : le total en calories et en macros s’affiche automatiquement.
Comment l’utiliser
Cherche un aliment dans la barre de recherche, ajoute-le, puis ajuste le poids en grammes : le total se recalcule à chaque changement. Empile autant d'aliments que nécessaire pour reconstituer ton repas complet.
Les valeurs sont exprimées pour la quantité que tu saisis, à partir des données pour 100 g de chaque aliment. Pèse tes aliments crus ou cuits selon l'état indiqué sur leur fiche pour un résultat fidèle.
À quoi ça sert concrètement
Compter les macros d'un repas t'aide à vérifier que tu atteins ta cible de protéines, à repérer les repas trop caloriques, ou à ajuster tes portions selon ton objectif de sèche ou de prise de masse. Croisé avec le calculateur de calories et le calculateur de macros, tu obtiens une vision complète : tes besoins d'un côté, tes apports de l'autre.
Pas besoin de tout peser toute ta vie : quelques jours de comptage suffisent souvent à prendre conscience des portions et à corriger le tir. L'outil est là pour t'éduquer l'œil, pas pour t'enfermer dans une comptabilité permanente.
Mieux estimer tes portions
L'erreur la plus courante n'est pas le choix des aliments mais l'estimation des quantités : quelques dizaines de grammes d'huile ou de fromage en plus peuvent doubler la densité calorique d'un plat. Une balance de cuisine, même bon marché, rend le comptage bien plus fiable que l'œil.
Avec un peu d'habitude, tu apprends à reconnaître les portions sans tout peser. Compter précisément quelques jours, sur tes repas récurrents, suffit souvent à recalibrer durablement ton estimation.
Questions fréquentes
D’où viennent les valeurs nutritionnelles ?expand_more
Elles proviennent de la table CIQUAL de l'ANSES, la référence française officielle de composition nutritionnelle des aliments. Ce sont des valeurs moyennes : un aliment réel peut varier légèrement selon sa variété, sa maturité ou sa cuisson.
Faut-il peser cru ou cuit ?expand_more
Pèse dans l'état indiqué sur la fiche de l'aliment (cru, cuit, égoutté…). La cuisson change le poids et donc la densité calorique : 100 g de riz cru et 100 g de riz cuit n'ont pas les mêmes valeurs. En cas de doute, la fiche de chaque aliment précise l'état retenu.
Ce compteur remplace-t-il une appli de suivi ?expand_more
Il couvre le calcul d'un repas ponctuel à partir d'aliments courants. Pour un suivi quotidien complet sur la durée, une appli dédiée reste plus pratique ; cet outil sert surtout à vérifier un plat ou à éduquer l'œil.
Comment compter un plat composé (pizza, lasagnes) ?expand_more
Décompose-le en ingrédients principaux et additionne-les, ou pèse la portion totale et rapporte-la à une valeur moyenne connue. Pour les plats du commerce, l'étiquette nutritionnelle reste la source la plus fiable.
Les calories affichées sont-elles exactes ?expand_more
Ce sont des valeurs moyennes issues de la table CIQUAL : un aliment réel varie selon sa variété, sa cuisson et sa teneur en eau. Vise la justesse, pas la précision au gramme — la tendance compte plus que le chiffre exact.
Suis ta progression, pas seulement tes calculs
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