Couteau suisse latéral
Muscles sollicités
table_chartSéries et répétitions recommandées
Ces repères varient selon ton objectif d'entraînement — ajuste la charge en conséquence.
| Objectif | Séries | Répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| boltForce | 4–5 | 3–6 | 3–5 min |
| fitness_centerHypertrophie | 3–4 | 8–12 | 90 s |
| timerEndurance | 2–3 | 15–20 | 30–45 s |
À propos de Couteau suisse latéral
Le couteau suisse latéral est un exercice au poids du corps qui cible spécifiquement les obliques, en combinant une flexion latérale du buste avec un rapprochement simultané des jambes, allongé sur le côté. Le mouvement consiste à relever le buste et les jambes en même temps vers un point central, comme un ciseau qui se referme latéralement, en contractant fortement les obliques du côté au sol. Contrairement aux crunchs classiques qui travaillent principalement le grand droit de l'abdomen dans le plan sagittal, cet exercice sollicite le tronc dans le plan frontal, un axe de mouvement souvent sous-représenté dans les programmes abdominaux classiques. C'est un excellent complément pour développer une ceinture abdominale équilibrée, en particulier pour les sportifs pratiquant des disciplines de rotation ou de flexion latérale comme le golf, le tennis ou les sports de combat.
check_circleBénéfices
- check_circleCible spécifiquement les obliques
- check_circleComplète les crunchs classiques dans le plan frontal
- check_circleDéveloppe une ceinture abdominale équilibrée
- check_circleNe nécessite aucun matériel
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbRelève le buste et les jambes en même temps pour un effet ciseau
- lightbulbGarde le mouvement contrôlé plutôt que rapide
- lightbulbSouffle au moment de la contraction maximale
- lightbulbTravaille les deux côtés de façon équilibrée
warningErreurs courantes
- warningUtiliser l'élan au lieu de contracter activement les obliques
- warningNe relever que les jambes ou que le buste sans les combiner
- warningNégliger un côté par rapport à l'autre
- warningAller trop vite sans contrôle du mouvement
helpQuestions fréquentes
Quels muscles travaille vraiment cet exercice ?expand_more
Principalement les obliques, avec une implication secondaire des fléchisseurs de hanche et du grand droit.
Faut-il faire le même nombre de répétitions des deux côtés ?expand_more
Oui, pour développer un tronc équilibré, il est important de travailler les deux côtés à volume égal.
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