Gainage latéral
Muscles sollicités
À propos de Gainage latéral
Le gainage latéral est un exercice statique au poids du corps qui se tient sur un avant-bras et la tranche du pied, corps aligné sur le côté. Il cible les abdominaux, surtout les obliques et le carré des lombes, avec l'épaule en stabilisation. C'est un excellent complément du gainage classique pour renforcer les côtés du tronc, souvent négligés, et améliorer la stabilité latérale. Monte bien les hanches pour former une ligne droite de la tête aux pieds, sans laisser le bassin s'affaisser vers le sol. Pour faciliter, pose le genou inférieur au sol ; pour durcir, lève la jambe du dessus.
check_circleBénéfices
- check_circleCible les obliques et les stabilisateurs latéraux du tronc
- check_circleRenforce la stabilité de l'épaule d'appui en isométrie
- check_circleCorrige les déséquilibres gauche-droite en travaillant chaque côté
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbEmpile les hanches et les épaules, corps sur une ligne droite
- lightbulbPlace le coude juste sous l'épaule d'appui
- lightbulbMonte activement les hanches pour ne pas t'affaisser
- lightbulbRegarde devant toi et garde le cou dans l'axe
warningErreurs courantes
- warningLaisser les hanches descendre vers le sol
- warningBasculer le buste vers l'avant ou l'arrière au lieu de rester de profil
- warningPlacer le coude trop en avant de l'épaule
- warningNégliger un côté et créer un déséquilibre
helpQuestions fréquentes
Combien de temps tenir de chaque côté ?expand_more
Vise 3 séries de 20 à 40 secondes par côté, en gardant les hanches bien hautes.
Quelle version plus facile pour débuter ?expand_more
Pose le genou inférieur au sol pour raccourcir le bras de levier et alléger la tenue.
Le gainage latéral affine-t-il la taille ?expand_more
Il renforce et tonifie les obliques mais ne fait pas fondre la graisse localement. Une taille plus fine vient d'un déficit calorique ; le gainage latéral y ajoute un tronc plus solide et mieux dessiné.
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