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Gainage latéral
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À propos de Gainage latéral
Le gainage latéral est un exercice statique au poids du corps qui se tient sur un avant-bras et la tranche du pied, corps aligné sur le côté. Il cible les abdominaux, surtout les obliques, avec les épaules en stabilisation. Idéal pour renforcer les côtés du tronc dès le niveau débutant.
check_circleBénéfices
- check_circleCible les obliques et les stabilisateurs latéraux du tronc
- check_circleRenforce la stabilité de l'épaule d'appui en isométrie
- check_circleCorrige les déséquilibres gauche-droite en travaillant chaque côté
lightbulbConseils d'exécution
- lightbulbEmpile les hanches et les épaules, corps sur une ligne droite
- lightbulbPlace le coude juste sous l'épaule d'appui
- lightbulbMonte activement les hanches pour ne pas t'affaisser
- lightbulbRegarde devant toi et garde le cou dans l'axe
warningErreurs courantes
- warningLaisser les hanches descendre vers le sol
- warningBasculer le buste vers l'avant ou l'arrière au lieu de rester de profil
- warningPlacer le coude trop en avant de l'épaule
- warningNégliger un côté et créer un déséquilibre
helpQuestions fréquentes
Combien de temps tenir de chaque côté ?expand_more
Vise 3 séries de 20 à 40 secondes par côté, en gardant les hanches bien hautes.
Quelle version plus facile pour débuter ?expand_more
Pose le genou inférieur au sol pour raccourcir le bras de levier et alléger la tenue.
Suis ta progression
Enregistre tes séries, ton poids et bats tes records — gratuit, sur mobile comme sur ordinateur.