Graines de chia
Valeurs pour 100 g — données CIQUAL (ANSES). Fibres : 34 g.
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Cet aliment et ta musculation
Cet aliment est dense en énergie : riche en bons lipides (31 g pour 100 g) et en protéines (17 g). Idéal en collation pour couvrir les besoins caloriques élevés d'une prise de masse — mais sa densité calorique impose de doser les portions si tu surveilles ton poids.
Riche en lipides, il s'intègre mieux aux repas éloignés de l'entraînement et se consomme en petites quantités : c'est le type d'aliment dont on mesure la portion pour ne pas faire déraper le total calorique.
Avec 34 g de fibres pour 100 g, il renforce aussi la satiété — un atout pour tenir un déficit calorique sans avoir faim, et un soutien pour la digestion.
En pratique : environ 147 g de graines de chia apportent 25 g de protéines. Utilise le calculateur de portion ci-dessus pour ajuster précisément les quantités à ton repas et à ton objectif.
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