Ton programme musculation sur 30 jours, prêt dans l'app
GymProgress te crée un programme de musculation personnalisé gratuit en quelques questions : niveau, objectif, lieu, durée et jours d'entraînement. Les séances sont planifiées sur ton calendrier, les charges partent de ce que tu as vraiment soulevé, et l'app te dit quand augmenter. Gratuit, sans abonnement, sur Android et dans le navigateur.
Comment ça marche
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Réponds à quelques questions
Ton niveau, ton objectif, ton lieu (salle, maison ou poids du corps), la durée d'une séance (30, 45, 60 ou 75 min), le nombre de séances par semaine (2 à 6) et les jours qui t'arrangent.
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Retrouve tes séances planifiées
L'app place les séances du bloc de 30 jours sur les jours choisis. Le jour venu, tu ouvres la séance : exercices, séries, répétitions et charges de départ sont déjà là.
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Enregistre et progresse
Tu notes tes séries comme d'habitude. Quand tu atteins le haut de la fourchette de répétitions, la charge monte à la séance suivante : c'est la double progression.
Ce que tu peux faire
Un programme qui colle à ta semaine
Tu choisis entre 2 et 6 séances par semaine et les jours précis où tu peux t'entraîner.
Salle, maison ou poids du corps
Le programme choisit ses exercices selon ton lieu, dans un catalogue de plus de 600 exercices.
Des exercices fixes sur tout le bloc
Les exercices classiques restent les mêmes pendant les 30 jours.
Des charges reprises de tes vraies séances
Si tu as déjà enregistré un exercice, la charge de départ reprend ta dernière séance sur cet exercice.
La double progression, sans calcul
Chaque exercice a une fourchette de répétitions.
Remplacer un exercice en deux gestes
Machine prise, douleur à l'épaule ou matériel absent : tu remplaces l'exercice par une alternative, directement dans le programme ou pendant la séance.
Rappels de séance et suivi des progrès
Sur Android, une notification te rappelle la séance du jour.
Pour qui ?
Tu débutes
Tu ne sais pas quoi faire en arrivant à la salle. Le programme te donne les exercices, les séries et les répétitions, et la fiche de chaque exercice te montre le geste. Tu n'as qu'à suivre et noter.
Tu t'entraînes déjà en salle
Tu stagnes ou tu changes de séance au feeling. Un bloc de 30 jours avec des exercices fixes, des charges reprises de ton historique et une règle de progression claire remet de la structure.
Tu t'entraînes à la maison
Choisis « maison » ou « poids du corps » et le programme s'adapte à ce lieu. Des séances de 30 minutes suffisent pour tenir un rythme régulier quand l'emploi du temps est serré.
Pour aller plus loin
Questions fréquentes
Oui, entièrement gratuit et sans abonnement. Le programme, le suivi des séances et les analyses sont inclus, sans version payante qui débloque des fonctions.
Gratuit, sans abonnement
Android, et dans le navigateur sur iPhone et ordinateur. En français, anglais et arabe.