Suis ta progression en musculation, séance après séance

Comment ça marche

1. 1

   Note tes séances

   Choisis tes exercices dans un catalogue de plus de 600 mouvements. Pour chaque série, entre la charge en kg, les répétitions et, si tu veux, ton RPE.

2. 2

   Les calculs se font seuls

   Dès que la séance est enregistrée, l'app met à jour tes records, ton 1RM estimé, ton volume et tes séries par groupe musculaire. Tu n'as aucun tableur à tenir.

3. 3

   Lis tes courbes et ajuste

   Ouvre la page Analyses pour voir l'évolution semaine par semaine. Une courbe qui monte : continue. Une courbe plate depuis un mois : change quelque chose.

Pour qui ?

Pour aller plus loin

• show_chartMesurer sa progression en musculation (au-delà de la balance)arrow_forward
• historyAnalyser son historique pour sortir d'une stagnationarrow_forward
• trending_upLa surcharge progressive, clé du progrèsarrow_forward
• calculateCalculateur de 1RMarrow_forward
• calculateStandards de forcearrow_forward

Questions fréquentes

• Quelle application pour suivre sa progression en musculation ?expand_more

  GymProgress suit ta progression à partir des séances que tu enregistres : records, charge max par semaine, 1RM estimé, volume et séries par muscle. Elle est gratuite sur Android et dans le navigateur.

• Les analyses sont-elles payantes ?expand_more

  Non, toutes les analyses sont gratuites et il n'y a pas d'abonnement. Records, courbes, volume par muscle et résumés sont accessibles dès ta première séance.

• Comment est calculé le 1RM estimé ?expand_more

  Il est déduit de la charge et du nombre de répétitions de tes séries avec une formule classique. C'est une estimation, plus fiable sur des séries courtes que sur des séries de 15 ou plus.

• Est-ce que ça marche sur iPhone ?expand_more

  Oui, dans le navigateur de l'iPhone, avec les mêmes analyses. Il n'y a pas d'app iOS native, mais tu peux ajouter un raccourci sur l'écran d'accueil.

• Puis-je suivre mes mensurations ou mes photos ?expand_more

  Non, GymProgress ne gère pas les mensurations ni les photos de progression. Côté corps, l'app suit uniquement le poids corporel, avec une pesée par semaine.

• Puis-je récupérer mes données ?expand_more

  Oui, tu peux exporter toutes tes données au format JSON. Elles sont hébergées dans l'Union européenne.

• Je stagne, que faire de ces chiffres ?expand_more

  Commence par regarder tes séries par muscle et tes jours entraînés : souvent, le volume ou la régularité a baissé. Si tout est stable, le programme sur 30 jours avec double progression peut relancer tes charges.

Autres fonctionnalités

• menu_bookTon carnet de musculation, dans ta pochearrow_forward
• auto_awesomeTon programme musculation sur 30 jours, prêt dans l'apparrow_forward
• directions_runSuis ton cardio et ta muscu au même endroitarrow_forward
• water_dropUn rappel d'hydratation simple pour boire assez, à la salle comme au bureauarrow_forward