Olives noires
Valeurs pour 100 g — données CIQUAL (ANSES). Fibres : 4 g.
Photo : Pexels
Cet aliment et ta musculation
Cet aliment est peu calorique (162 kcal pour 100 g) mais riche en fibres et en micronutriments (vitamines, minéraux). Il apporte du volume et de la satiété sans peser sur le total calorique — un allié précieux en période de sèche, quand il faut manger à sa faim en contrôlant les calories.
Riche en lipides, il s'intègre mieux aux repas éloignés de l'entraînement et se consomme en petites quantités : c'est le type d'aliment dont on mesure la portion pour ne pas faire déraper le total calorique.
Avec 4 g de fibres pour 100 g, il renforce aussi la satiété — un atout pour tenir un déficit calorique sans avoir faim, et un soutien pour la digestion.
Ajuste la portion à ton objectif avec le calculateur ci-dessus : il recalcule instantanément calories et macros pour la quantité exacte que tu prévois de consommer.
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